月曜 断食 やり方。 月曜断食の効果は?プチ断食の方法や回復食レシピ、好転反応や副作用などの口コミまとめ │ キレイダンシ

【月曜断食やり方】実践結果と効果的なアレンジもやってみた!2週間で3キロ痩せ!

月曜 断食 やり方

1kg 76. 25kg 体脂肪率 21. 4 24. 15kg減(76. 10)、体脂肪率は1. 1)という結果になりました!! そして地味に嬉しいのが体年齢ですね。 開始時に掲げた目標が体重5kg減だったので、1ヶ月で達成してしまったことになりますね。 グラフでの推移は下記の通り。 飲み物 水(約1リットル)、ハイボール(グラス1杯) 便通 なし 運動 前日食べすぎたので、日曜は控えめに。 朝食は良食日っぽいメニュー、お昼のラーメンは麺半分に、夜は若干多めですが全体量は抑えています。 総摂取カロリーは2,100kcal、糖質は220g程度なので及第点ではないでしょうか。 月曜断食4週目の体調変化まとめ 体調、便通、食事内容を総括します。 体調不良はあった? 3週目に引き続き、体調不良はまったくありませんでした。 平日の不食日や良食日にもかなり慣れたと思います。 正直、空腹感はやはり気にはなりますが、我慢できないレベルではなくなりました。 便通はどうなった? 毎日ではないものの、割と快調です。 便秘がちにはならず。 月曜断食開始以前が週2~3回だったことを考えれば大いなる進歩。 嬉しい変化です。 食事の満足度は? だいぶ慣れたこともあり、1週間通して大きな不満はありませんでした。 1週間目は「これしか食べられないのかよ…」と思っていた量でも、お腹いっぱいになってしまうようになりましたしね。 週末はかなり好き勝手に食べてることもあり、不満のない1週間でした。 スポンサーリンク 月曜断食4週間の反省 今回、4週間で6kg減を達成したわけですが、決してずっとストイックに月曜断食を実践できていたわけではありません。 飲み会やラーメンのハシゴなど、ちょいちょい暴発してます ぼく、月曜断食開始から1ヶ月間でかなりやらかしてるんですよ。 ・飲み会で暴飲暴食(3回) ・ラーメン2軒ハシゴ ・夜寝る前にスナック菓子(2回) それでも、体重76. 10kg、体脂肪率23. 週に3回以上は「 咀嚼 そしゃくして握りこぶし2つ分」をゆうに超えてますね。 それでも4週間で5kg減を達成できているので、かなり頑張れたと思います。 遵守したルールは3つ けっこうやっちまってる僕ですが、それでも下記の3つだけは守りました。

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月曜断食ってなんぞ?│さなまるのスタンス

月曜 断食 やり方

火曜日のメニューは回復食であることを意識して、摂取を行っていきましょう。 まず断食明け最初の食事になる 朝食には無糖のヨーグルトをカップ1杯分と糖分の少ない果物を摂取しましょう。 ヨーグルトに甘みが欲しいという方は、はちみつを加えて摂取するようにします。 果物にはリンゴや柑橘系がおすすめされています。 昼食には炭水化物を抜いたおかずを摂取しましょう。 好きな物を食べてもかまいませんが、断食明けという事も考慮して胃に優しいとされるおかず、また刺激のあまり無い物を選ぶと良いでしょう。 例としてチキンソテーなどがおすすめです。 夕食のメニューには胃に負担をかけない野菜料理をメインに食べます。 野菜をたっぷり入れたスープは満腹感を得る事も出来るのでおすすめメニューと言えるでしょう。 この回復食によって効果が左右されるとも言えますので意識は高めに持つ事が大切です。 水曜から金曜のメニュー例として、 朝食には火曜と同様にヨーグルトをカップ1杯分と糖分の少ない果物、もしくはサラダを合わせても良いでしょう。 サラダに合わせるドレッシングには、糖質オフやカロリーカットのものを取り入れるようにして、良く噛んで食べましょう。 昼食は炭水化物を取らないように意識をし、 食べたい物をこぶし2個分までの間で食べます。 実はこのこぶし2個分というのもポイントで好きなものを好きなだけ食べてしまうと、断食の意味を成しません。 月曜断食に欠かす事の出来ないこぶし2個分を意識して取り入れましょう。 また昼食にはステーキなどを取り入れている方も多いようです。 夕食は野菜を中心としたメニューを展開しましょう。 火曜日で紹介をした野菜スープは重宝する為、作り置きをしても良いでしょう。 また煮物料理は味を薄めにする事で摂取可能です。 刺激物は好ましくありませんので、土日までは我慢をしましょう。 朝食、昼食、夕食全て好きな物を食べても良いですが、出来る事ならば油は控えめにした料理が好ましいです。 この土日はいわゆるチートデイに値しますが、中には チートデイを勘違いする方も多いと言います。 チートデイは好きな物を食べても良い日ですが、加減を考えなければ痩せないですし尚且つリバウンドに繋がります。 この土日は開放感を感じるかもしれませんが、注意点も多い事を理解しておきましょう。 その他料理に加えて、土日も火曜から金曜と同様に適量のアルコールの摂取も可能です。 また月曜に断食をする事を考慮して、日曜の食事は少なめにする、胃に優しい物を摂取する等を取り入れるのも良いでしょう。 早く月曜断食の結果を出したい、月曜日を楽に過ごしたい方はこのやり方を取り入れるのがおすすめです。

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55キロからの月曜断食1ヶ月間レポート!食事メニューと体重変化の全記録

月曜 断食 やり方

日曜日(美食) 朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ 昼食:おにぎり(ツナマヨ)、サラダチキン、野菜スティック 夕食:牛丼、サラダ、キムチ 【感想】 月曜の断食はお水だけ。 良食期間の朝は、果物やヨーグルトだけなので、【満腹感が得られにくい】のでお腹が空くことが多く、我慢するのが大変でした。 でも、体が日々軽くなっていく感じがあり、1週間体調も崩れることなく過ごせました。 朝食の果物でりんごを食べる人は、皮に酵素が多く含まれるので、そのまま食べるのがオススメです。 お昼は職場なので、朝の玄米をおにぎりにして、味噌汁は魔法瓶に入れ持参し、おかずはコンビニで良食に使えそうなものを選んで買って食べました。 【1週目の体重と結果】 私の場合は、体重がそんなに太っていない時期に行ったのと、普段から野菜をしっかり摂る生活しています。 そこまで、変わりない食事生活だったこともあり、 1週間で1. 8キロ痩せることが出来ました。 標準よりも体重が大幅にオーバーしている人が行えば、もう少し体重の減少が見られるでしょうね。 月曜断食に5つのアレンジしたやり方と結果 普段ファスティング(断食)をするときに気を付けている5つのポイント! 月曜断食に、アレンジとして組み合わせれば効果が上がるのかやってみました。 【月曜断食のやり方に、アレンジを加えた5つの方法】• 月曜は、水だけでなく()を使用!• 1週間、水分摂取量を1日2~2. 食前30分前に水分を摂るようにした• 食事中、食後2時間は水分を摂らない• 良食期間は、回復食と準備食をうまく使い分ける 日曜日(美食) 朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ、りんご 昼食:スパゲッティ(ペペロンチーノ)、サラダ、プリン 夕食:ごはん、味噌汁(じゃがいも、たまねぎ)、サラダ、ヒレ肉のステーキ 【友人の感想】 2週目は、ファスティング色を中心とした考えで、 アレンジを加えて、月曜断食を行ってみました。 こちらだと、レシピ内容と食事がある程度バランスよく取れるので、そんなに空腹感もなく過ごせてました。 2週間とも体調は崩れることなく、こちらも体が爽快に軽くなっていくのが感じられて過ごしやすかったです。 朝もスッキリ起きれて、お通じも毎朝出ていました。 最後の日は、ご褒美にステーキ食べちゃいましたが…。 (笑) 基本とアレンジどっちが良かったかを比較した感想 基本的に、本の内容通りに行うだけでも、 健康的に痩せることが出来ました。 月曜断食には、美食期間などの好きなものを食べていい日が用意されています。 ストレスなく気軽にプチ断食のようなイメージで行いたい方にはオススメですね。 私が月曜断食にアレンジを加えて行ったやり方も、 場面に合わせて取り入れることで、効果的に進められることもあると思いますので、ひとつの参考になればうれしいです。 もっと気楽にやりたい方は、半日断食もオススメです。 しかし、 1日目からいきなり断食を始めるのはリスクもあります。 理由は、1日目からいきなり断食は、 急激な塩分や血糖値の低下することで、頭痛や吐き気、めまいなどの体調不良や好転反応が強く出ることもあるからです。 月曜断食を行う前には、準備や回復食のようなお粥やスープ類などの食事で胃腸を慣らしておくことで、断食するときの体への負担を抑え、体調不良や好転反応などの予防に繋げましょう。 【ポイント】 万が一、好転反応が出たときは、少しの塩分や酵素ドリンクや水などの水分を多く摂り様子を見ましょう。 現に私も体がスッキリするので、定期的にファスティングなど健康のために行っています。 しかし断食系の健康法を行う前に、基本的に断食による健康への効果は、まだ医療の世界では、「効果はある」と言う方から、「効果はない」と言う方まで様々です。 断食の効果を信じて行うか行わないかは、 自己責任になることを覚えておいてください。 慣れない人は、なるべく 短期間に設定して行ったり、断食中は水だけでなく酵素ドリンクなどの栄養補給もすることをオススメします。 何事もバランスが大事で、無理して行えば体への負担が増えるだけでなく、体調を崩してしまう可能性もないとは言えません。 断食に関して、「長期間やるほど痩せるし健康に良い」と考える人もいますが、アメリカ心臓病協会は以下のようにも述べています。 アメリカ心臓病協会は17年1月30日付の声明で、断続的断食は1日に少しずつ何度も食事をするのと同じく短期的には心臓にいいという研究結果があることを認めている。 しかし、長期的な効果については研究の余地があるとクギを刺した。 引用: たくさんの研究結果を調べて見ると、断食は短期的に行えば、健康的被害を受ける影響も少なく、健康に良い影響を与えると言われています。 なんでも適度に行うのがオススメということです。 どうしても長期間やりたい人もいるでしょうが、最低限のルールを守り自己責任で行うようにしましょう。 まとめ 基本の月曜断食のやり方と、 ファスティング色を取り入れたアレンジ月曜断食を行ってみましたが、空腹感は基本的なやり方のほうが強く感じました。 でも基本の月曜断食なら、本を見ながら出来るので、まずは基本からやることも大切です。 ただ断食に慣れていない人は、酵素ドリンクを取り入れて行うことをオススメします。 無理をせず自身のペースで行うことが、断食の基本なので気を付けて行いましょう。

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