ボディ パンプ 112。 ボディジャム(Bodyjam)の新曲・動画・振り付け/MOVE

ボディパンプ®は下半身の筋力アップ、代謝アップに効果あり

ボディ パンプ 112

筋トレは面白くないから嫌い。 そんな方は多いことでしょう。 スポーツクラブの会員になっているのに筋トレのマシンには触ったこともないって方は大勢いらっしゃいます。 筋トレは健康にもダイエットにも重要なので、本当ならマシンとかダンベルとか使って筋トレをして欲しいところ。 ただ、嫌いなことを無理やりしてもらってもやっぱり継続することはできず、途中で止めてしまうのが関の山。 では、スタジオレッスンならどうでしょう? スポーツクラブのスタジオプログラムには、バーベルを使い、音楽に合わせて筋トレを行うクラスが大抵あるはずです。 有名なプログラム名としては ボディパンプとか ラディカルパワーとか グループパワーなんかが挙げられます。 それ以外にも筋トレ系レッスンはあるかと思います。 名前は違いますがどれも同じようなもんです。 こういうみんなと一緒に行えるスタジオレッスンなら普通の筋トレよりも楽しめますよね。 BodyPumpで下半身の筋力アップ ボディパンプなどのスタジオレッスンは、スタジオレッスンだからと馬鹿にはできない効果があるんですよ。 若い女性に12週間ボディパンプを受けてもらった実験によると、• スクワットの最大重量33. 1%向上• 下半身の筋持久力が向上 といった効果が見られたとのこと。 ボディパンプは普通の筋トレと同じくらい代謝が上がる 平均年齢35歳の肥満女性にボディパンプ、もしくは従来の高強度の筋トレを週に3回12週間継続してもらったところ、• ボディパンプは安静時代謝が8. 5%上昇• 従来の筋トレは安静時代謝が10. 5%上昇 という結果が見られました。 普通の筋トレには若干負けてはいるものの、それに近い代謝アップが望めるということですね。 楽しくない筋トレを行うより、若干効果は落ちるものの楽しくできるボディパンプの方が続けられて効果が出る可能性までありますよね。 ボディパンプの消費カロリーは1時間で250kcal ボディパンプは消費カロリーもそこそこです。 平均年齢31歳の男女40名にボディパンプ60分間のレッスンを合計3回受けてもらったところ、平均の消費カロリーは 250. 3kcalだったとのことです。 1時間のボディパンプで250kcal消費するということですね。 ちなみに 1分間で平均4. 2kcal消費するとのこと。 筋トレが嫌いなダイエッターは筋トレ系スタジオレッスンへ! ボディパンプ・ボディパンプとばかり言ってますが、たまたま論文がボディパンプを対象にしたものばかりなだけで、レスミルズの回し者ではありません。 ボディパンプ以外のラディカルパワーでもグループパワーでも同じ効果があるので安心してください。 とりあえず、筋トレが嫌いな人はボディパンプ等の筋トレ系レッスンに参加しましょう。 おまけ ボディパンプとパーソナルトレーニングを比較 自身が行なっているようなパーソナルトレーニングと比較した研究も見つけたので最後にご紹介。 肥満女性を• ボディパンプ25人• パーソナルトレーニング25人• 自分で筋トレ21人• 運動しない21人 に分け、週に3回12週間継続してもらった研究があります。 その結果、 パーソナルトレーニング受けた女性の筋力が大きく伸びたということです。 スタジオレッスンも楽しいですが、効果を求めるなら1対1で行うパーソナルトレーニングにお申し込みください! お待ちしてますよー! 参考文献.

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ボディアタック曲・動画・効果・評判

ボディ パンプ 112

ニュージーランド発の興奮系エクササイズ「ボディアタック」(Body Attack)の情報ページです。 ボディアタックはお祭り的な室内運動です。 1時間または45分くらいの間、みんなで音楽にあわせて体を動かしまくります。 ランニングをしたり、筋トレをしたり、エアロビクスのようなステップをしたり、次から次へといろいろな動作を繰り返します。 ノリノリの音楽にあわせて、ハイテンションを保ちながら行われます。 円陣を組んで動く場面もあります。 輪になってワッショイワッショイと運動するときの雰囲気は、まるでキャンプファイヤーや儀式のようです。 少年少女時代を思い起こしたり、一体感を味わったりできます。 ひたすら動き続けるため、マラソンのように「持久力」を養うことができるのも特徴です。 また、反復横跳びのように「俊敏性」を鍛える動きもあります。 世界トップの運動プログラム開発会社「レスミルズ」(ニュージーランド)が提供し、 日本ではコナミスポーツなど全国各地のジムで行われています。 当ページでは、ボディアタックの曲や動画、効果、評判などを紹介します。 新曲の動画も視聴できます。 最新曲は2020年7月の「109」です。 ~MOVE 戸川利郎 「走る」「踊る」「跳ねる」 ボディアタック(BODY ATTACK)は、 「ランニング」の要素を取り入れた画期的なプログラムです。 スタジオの中で「走る」というのは、誰も思いつかなかったのではないでしょうか。 走る以外に、飛び跳ねたり、筋トレをしたり、ステップを踏んだり、様々な運動をします。 誕生してから長い歴史がありますが、たいへんユニークで、他に似たようなプログラムは見当たりません。 スポーツジムのスタジオの人気種目 コナミスポーツやジェクサー、ジョイフィットなど全国フィットネスクラブで行われています。 ニュージーランドの総合運動プログラム「レスミルズ」が提供している人気種目の一つです。 運動強度が高い ボディアタックは、ランニング、ランジ、ジャンプなどのアスレチックエクササイズと、プッシュアップやスクワットなどの筋トレエクササイズの動きを組み合わせたトレーニングです。 音楽にあわせて、楽しく全身を動かします。 エアロビクスに動きが似ていますが、エアロのようなダンス的な動きは少ないです。 女性だけでなく、男性も違和感なく参加できます。 「エアロビクスは動きがみっともなくて嫌だ」という人にもぴったりです。 消費カロリーは最大730カロリーとも言われていて、運動強度は高めです。 飽きづらい構成 1時間または45分間ひたすら運動するのですが、 「ランニング」「プチ・エアロビクス」「筋トレ」といった異なる種目をたたみかけるように展開していくため、飽きません。 「もう飽きた」と感じるころには、違う種目に移ります。 また、違う筋肉を使っていくため、きついわりには疲れにくい構成になっています。 有酸素と無酸素の組み合わせ また、ジョギングやエアロなどの「有酸素」系と、筋トレなどの「無酸素」系の両方が混ざっています。 この組み合わせ方もバランス良くできており、精神的に追い詰められることなく楽しく進められます。 シンプルな動き ボディアタックは、あまり複雑な動き(振り付け)はないので、初心者でも動きやすいプログラムです。 強度を自分のレベルに合わせて選ぶことができるので、身体能力に関係なく誰でも参加できます。 ジムのスタジオで音楽(曲)にあわせて、インストラクターを見ながら動きます。 シンプルな動きながら、微妙に変化を持たせることで、飽きさせないような工夫がほどこされています。 お祭り的な盛り上がり ボディアタックには、お祭り的な盛り上がりがあります。 ワッショイ、ワッショイと体を動かして、ボルテージをあげていきます。 訓練されたインストラクターが掛け声をかけて、気分を高めていきます。 音楽も、テンションを上げるような曲がそろっています。 円を描いてキャンプファイアー ボディアタックでは、キャンプファイヤーのように輪をつくる場面があります。 輪になって、スタジオ内をぐるぐる走ります。 また、円の中心に向かって集まっていき、ジャンプしたりするシーンもあります。 それはまるで、子供のころに楽しんだキャンプファイアーの儀式のようです。 このようなときに味わう一体感や興奮が、ボディアタックを長年にわたって人気プログラムにしている理由の一つでしょう。 「V」の字を描いたり、手を叩いたり 両手で「V」の字を描いたり、手を叩いたりする動作も多いです。 これらの手の動きを音楽にあわせて行うことで、ダンス的な面白さも味わえます。 レズ・ミルズの代表格 ボディアタックは、ニュージーランドの「レズ・ミルズ・インターナショナル」という会社がプログラムを作っています。 レズ・ミルズは、世界トップのエクササイズ開発会社で、アジアや欧米、中東など全世界に普及しています。 レズミルズにはボディコンバット以外にも、「ボディパンプ」「ボディコンバット」「ボディステップ」「ボディジャム」など様々な種類のエクササイズがあります。 簡単 ボディアタックは、レスミルズの中でも最も簡単なプログラムです。 初心者や運動が苦手な人でも入りやすいです。 MOSSAやラディカルフィットネスにはない レスミルズのライバルであるMOSSAやラディカルフィットネスには、 ボディアタックの類似プログラムはありません。 たいへん特徴的なエクササイズです。 効果 消費カロリー「730キロ」 ボディアタックは、最高で730キロカロリーを消費すると言われており、ダイエットに最適なプログラムの一つです。 シェイプアップ効果 効率良く筋力アップやエネルギー燃焼できるエクササイズです。 たくさん汗をかけます。 終わった後の爽快感も抜群です。 レスミルズ社のプログラム中でも、ボディステップ、ボディパンプと並んで最も運動強度が高い種目の一つです。 ただ、動きの内容はとてもシンプルなので、ボディステップより簡単です。 また、ボディパンプのようにバーベルを使ったりしないので、筋トレも過度の負担にはなりません。 持久力を鍛えられる レッスン中は、ひたすら走ったり、飛び跳ねたりといった運動を繰り返していきます。 このため、ジョギングのように持久力を鍛えることができます。 瞬発力や俊敏性 反復横跳びや高速ステップ、高速回転のようなスピーディーな動きもあります。 これらを繰り返すことで、俊敏性や瞬発力を鍛えることができます。 レッスンの場所(店舗) コナミで復活 ボディアタックは、日本最大のフィットネスクラブ「コナミスポーツ」が採用しています。 コナミでは、一時、レスミルズ社のプログラム導入を取りやめていましたが、2017年10月から復活しました。 ジェクサー、ジョイフィット、ダンロップなど このほか、JR東日本系の「ジェクサー」、独立系の「ジョイフィット」、住友ゴム系の「ダンロップ」などでもボディアタックのクラスが毎週行われています。 世界中同じ振り付け(コリオ) あらかじめ振り付けが決められていて、インストラクターの動きに合わせ、参加者みんなで同じ動きをします。 一体感があり、強度が高いエクササイズながらも楽しく体を動かせます。 全部で11曲 ボディアタックは音楽が11曲用意されています。 それぞれの曲で動作(振り付け)が決められています。 「エアロビクス」「アスレチック」「ランニング」「アジリティ」などの要素から構成されています。 45分と60分のクラス 初心者は30分クラス ボディアタックは、45分間と60分間のレッスンが主流です。 初心者の方のため30分クラスもあります。 曲が全部で11曲あるので、60分のクラスだと、すべての曲を使います。 30分クラスと言っても、アタック自体の基礎強度が高いので、最初は疲れるかも知れません。 45分のクラスは、8曲を使用します。 音楽 新曲は1月、4月、7月、10月の年4回 ボディアタックの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 1月、4月、7月、10月の年4回、新曲がスタートします。 新曲が始まる前月くらいに、一部のスポーツクラブで新曲発表会が行われます。 オークションにDVDも ヤフオクなどのオークションには、公式DVDが出回ることもあるようです。 使用曲 ボディアタックで使用される音楽(曲)と動画を以下に紹介します。 Shammi) アジリティ 「リッスン・トゥ・ユア・ハート」 (Listen To Your Heart Extended Club Mix ) ダッシュ・ベルリン ft クリスティーナ・ノベリ (Dash Berlin ft Christina Novelli) インターバル 「ホエア・アー・ユー・2K17」 (Where Are You 2K17 Phillerz Remix Edit ) パッフェンドルフ (Paffendorf) パワー 「スイート・センセーション」 (Sweet Sensation) フロー・ライダー (Flo Rida) コア 「ハイ・ホープス」 (High Hopes) パニック・アット・ザ・ディスコ (Panic! (Brooklyn Bounce Remix)) 666&タッグ・チーム (666&tag team) ミックスドインパクト 「ミュージカ・デル・ソル(ハンズ・アップ・ミックス)」 (Musica Del Sol Hands Up Mix ) L. 5&エンパイア・ワン ft トミー・クリント&ビッグ・ナイミ (L. 5&Empyre One ft Tommy Clint&Big Naimi) エアロビクス 「オール・アボード(ディミトリ・ベガス&ライク・マイク・エディット)」 (All Aboard(Dimitri Vegas&Like Mike Edit)) ベースジャッカーズ、ディアンジェロ&フランシス (Bassjackers, D'Angello&Francis) プライオメトリック(瞬発力) 「グレート・スピリット」 (Great Spirit) アーミン・バン・ブーレン vs ビニビシ ft ハイライト・トライブ (Armin van Buuren vs Vini Vici ft Hilight Tribe) アスレチックストレングス(筋トレ) 「セット・ユー・フリー(リミックス)」 (Set You Free(Hixxy Remix)) N・トランス (N-Trance) ランニング 「プレイス・オン・アース」 (Place On Earth) A・トラック&ズーファンックション (A-Trak&Zoofunktion) アジリティ(敏捷性) 「シー・ザ・ライト」 (See The Light) オーグジュリアリー・エクスプレス (Auxiliary Express) インターバル(休憩) 「アイ・リヴ・フォー・エナジー(ア・ステート・オブ・トランス・800・アンセム)」 (I Live For That Energy Asot 800 Anthem)) アーミン・ヴァン・ブーレン (Armin van Buuren) パワー 「イルミネイト」 (ILLUMINATE) アフロジャック、マシュー・コーマ (Afrojack, Matthew Koma) コア 「ケイム・ヒア・フォー・ラヴ」 (Came Here For Love) シガーラ&エラ・エア (Sigala&Ella Eyre) クールダウン 音楽に合わせて運動 レスミルズに挑戦しよう(2014年2月、戸川利郎) 北海道の釧路市スポーツ振興財団は、湿原の風アリーナ釧路(釧路市広里)で、音楽に合わせ体を動かすニュージーランド生まれの運動「レスミルズ」教室の参加者を募っている。 7日に無料体験会(午後7時半)、25日には有料体験会(750円、午前11時)を開く。 教室は昨年4月開設。 エアロビクスを単純にした「ボディアタック」、格闘技の動きを取り入れた「ボディコンバット」、軽量バーベルを用いる「ボディパンプ」の3コースある。 昨年10月に動き方を解説する初心者向けコースを設けてから参加者が増え、女性を中心にじわじわ人気が出ているという。 受講料は月額1500~4千円で、対象は18歳以上。 体験会はともに「ボディアタック」のコース。 講師の工藤理奈さん(29)は「体全体を使うので汗がよく出る。 ダイエットやストレス解消になる」と参加を呼び掛けている。

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ボディコンバットの新曲・動画・効果・音楽・評判

ボディ パンプ 112

ボディコンバットとは 全国スポーツクラブの格闘技プログラム ボディコンバット(BODY COMBAT)は、格闘技エクササイズです。 コナミスポーツやNAS、ジョイフィット、ジェクサーなど全国フィットネスクラブで行われています。 総合運動プログラム「レスミルズ」の人気種目の一つです。 キックボクシングやムエタイ、テコンドー、 ボディコンバットは、キックボクシングが基本です。 それに、テコンドー、空手、ムエタイ、ボクシング、太極拳、カポエイラなどの技や動きを組み合わせています。 ジムのスタジオに集まり、音楽(曲)にあわせて、インストラクターを見ながら、あらかじめ決められた振り付けで動きます。 パンチとキック 痩せる運動 ボディコンバットには、あまり複雑な動き(振り付け)はなく、パンチとキック、そしてガード(防御)を繰りします。 上半身と下半身の様々な筋肉を使うので、消費カロリーが高く、「痩せる運動」として人気があります。 ストレスが溜まっている人にも向いています。 場所(店舗) コナミ、NAS、ジェクサー、ジョイフィットなど ボディコンバットは、日本最大のフィットネスクラブ「コナミスポーツ」が採用しています。 全国のスタジオで定期的にレッスンを実施しています。 このほか、大和ハウス系の「NAS」やJR東日本系の「ジェクサー」、独立系の「ジョイフィット」も、ボディコンバットのクラスを行っています。 レズ・ミルズの代表格 ボディコンバットは、ニュージーランドの「レズ・ミルズ・インターナショナル」という会社がプログラムを作っています。 レズ・ミルズは、世界トップのエクササイズ開発会社で、アジアや欧米、中東など全世界に普及しています。 レズ・ミルズにはボディコンバット以外にも、「ボディパンプ」「ボディアタック」「ボディステップ」「ボディジャム」など様々な種類のエクササイズがあります。 コンバットは、ボディパンプに次いで人気が高いです。 「グループファイト」「ファイドウ」の原型 類似の格闘技プログラムに、米国MOSSA(モッサ)が提供する「グループファイト」や、アルゼンチンのラディカルフィットネスが提供する「ファイドウ」などがあります。 また、日本独自のプログラムとして、セントラルスポーツの「ファイトアタック」もあります。 これらのプログラムは、いずれもボディコンバットをモデルにして作られたとされます。 ボディコンバットはいわば元祖といえます。 で知られる、もともとレス・ミルズの販売代理店でした。 また、「エクストリーム55(X55)」などの開発元である南米アルゼンチンのラディカルフィットネスも、レス・ミルズの従業員が作ったものです。 つまり、レス・ミルズは、様々なジム用プログラムの大元であり、老舗です。 効果 消費カロリー「740キロ」 ボディコンバットは、最高で740キロカロリーを消費することができると言われており、ダイエットに最適なプログラムの一つです。 シザーズやクロスで下半身を鍛える パンチの動きで上半身(とくに腕と肩と腹筋)、ボクシングのフットワークやランニング、足を前後に動かす「シザーズ」、足を左右にクロスさせる「クロス」といった動きで下半身も鍛えることができます。 体幹の強化 パンチのときに体幹をしっかり回旋して打つ事を「ローテーション」といいます。 基本動作をしっかり意識して行わないと、なかなか出来ないローテーションですが、プログラム序盤に正しい姿勢と動きをインストラクターが教えてくれるので、その時に覚えてしまいましょう。 全部で10曲 ボディコンバットは音楽が10曲用意されています。 それぞれの曲で動作(振り付け)が決められています。 「コンバットトラック」「パワートラック」「ムエタイトラック」「コンディショニング」の4つから構成されています。 <構成要素> 要素 内容 コンバットトラック パンチとキック パワートラック パンチのみ ムエタイトラック ワイクルー(ムエタイの試合前に選手が披露する独特な踊り)、肘、膝 コンディショニング 身体調整 45分と60分のクラス 初心者OK ボディコンバットは、45分間と60分間のレッスンが主流です。 曲が全部で10曲あるので、60分のクラスだと、すべての曲を使います。 初心者の方は、最初は疲れるかも知れません。 45分のクラスは、8曲を使用します。 初心者でも十分に楽しめます。 新曲は1月、4月、7月、10月の年4回 ボディコンバットの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 1月、4月、7月、10月の年4回、新曲がスタートします。 新曲が始まる前月くらいに、一部のスポーツクラブで新曲発表会が行われます。 オークションにDVDも ヤフオクなどのオークションには、公式DVDが出回ることもあるようです。 ウェアとグルーブ コンバットのクラスでは、格闘技用のグローブを着用して参加する人がけっこういます。 格闘技では、自分の拳(こぶし)を守るためグローブをつけたりしますが、それを模倣したもので、気分を高揚させる効果があるようです。 また、レスミルズが販売している公式ウェアを着ている人も多いです。 タンクトップに半ズボン(ハーフパンツ)のスタイルが目立ちます。 」 M.

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