置き換え ダイエット。 プロテインダイエットとは?置き換え方の正しい方法を学ぼう!

【簡単】おすすめの手作りの置き換えダイエットレシピと食材を紹介!

置き換え ダイエット

置き換えダイエットは非常に効果の出やすいダイエット方法ですが、実は 朝か昼の置き換えでは成功しにくい という特徴があります。 しっかり効果を出すには以下の2点を必ずクリアしましょう。 夕食を置き換えること• 栄養価の高い置き換え食品を選ぶこと 逆にいえば この2点さえ抑えれば、ダイエットを成功させることができます。 ハイカロリーな夕食を置き換えますので、基本的にはかなり高い確率で痩せることができる方法ともいえますね。 こちらの記事では置き換えダイエットのポイントと、置き換え用ドリンクとして推奨されているものを、 実際にいろんな種類を飲み、味やコスパなど良かったものに限定してオススメ順に紹介しています。 後半では空腹対策や、ダイエットを成功させる為のコツについても触れていますので最後まで読んでいただければ幸いです。 目次 置き換えダイエットとは「食事を見直す良い機会」 置き換えダイエットとは食事の内容を別のものに置き換えることで摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。 痩せるにはほぼ食事管理ですが、置き換えは確実にカロリーを抑えるので効果の出やすいダイエット方法であるといえます。 置き換えダイエットがおすすめな人 置き換えダイエットは比較的短期間で効果が出やすく、以下のような方におすすめできます。 カンタンにダイエットしたい人• 食事が夕食に偏りがちな人• 帰宅がいつも遅い人• なるべく早く、確実に落としたい人 ではどのように置き換えダイエットを行うかを紹介します。 置き換えダイエットの正しいやり方 置き換えダイエットはやり方を間違えると危険も伴いますので、なんとなく始めないようにしましょう。 なぜ夕食・夜ご飯を置き換えると成功しやすいのか 置き換えるのはどの食事でもいいと思っている人が結構多いのですが、 実はそうではありません。 置き換えダイエットで 最も効果を出すには「夕食を置き換えること」です。 それは多くの人が夕食にカロリーが偏りやすく、一番太りやすい食事だからですね。 朝食に食パン1枚しか食べてなかった人が朝食を置き換えたところで、大したカロリー制限にはなりません。 仮に現在の夕食のカロリーが600kcalの場合、 1ヶ月でおよそ2. 5kgのカロリー制限を行うことができます。 夕食が 1,000kcalくらいの人なら4kgくらいの減量になります。 食事がいつも夜遅くなってしまう場合、普通に食事を摂ると血糖値の関係から かなり太りやすくなってしまいます。 「21時以降の夕食は置き換える」などルールを決めるのも良いでしょう。 夜型の生活の人も気をつけなければいけません。 置き換えダイエットは 夕食の置き換えだけで十分痩せられる方法で、夜遅い人ほど効果が出やすいです。 朝と昼の置き換えはNG! 「朝と昼を置き換えている」という人もいますが、 朝と昼の置き換えはお勧めできません。 理由としては以下の2点が挙げられます。 1日の活動エネルギーが足りなくなり、筋肉が落ちやすくなる• 朝と昼はしっかり食べることで、体温が上がり痩せやすくなる 朝食と昼食はしっかり食べてもらい、 夕食を置き換えた方が健康にも良いということですね。 置き換えダイエット食品の選び方 食事を置き換えるのは「専用食品」で!適さない食材による肌荒れや体調不良に注意 以前からバナナやリンゴなど、いろんな置き換えダイエットの方法がありました。 一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか。 しかし、それらの食材では栄養不足になってしまうことが多く、ゲッソリ痩せしてしまったり、肌荒れや体調不良を伴うこともあり、あまりおすすめすることは出来ません。 タンパク質を摂取できるように工夫できるもの そもそも夕食での栄養はタンパク質や食物繊維を中心に食事を摂りたいものです。 なので 置き換えるドリンクにタンパク質が配合されていることが理想なんですね。 もし入っていないのであれば豆乳といった割りもので対応できるドリンクの方が望ましいです。 シェイク系のものはタンパク質豊富な商品が多い印象ですね。 おすすめの置き換えダイエット食品ランキング 1. HALEO「ブルードラゴン」または各種プロテイン 「いろいろあるけどぶっちゃけプロテインでよくない?」というのが個人的な正直なところです。 タンパク質がとりあえず摂れれば、あとは腹持ちが担保できればまぁ、苦しまずになんとかいけるはずです笑 で、プロテインなのですが 1杯あたりタンパク質が20gは摂れるものなら、多少糖質が入っていてもそれまでの食生活に比べれば全然問題ないでしょう。 今回紹介したHALEOのブルードラゴンはバニラ・ストロベリー・抹茶の3つの味があり、どれもタンパク質20g摂取できます。 ヘルシーバンク「美容液ダイエットシェイク」 1食当たり250ccの美容液ダイエットシェイクは、夕食の置き換えでもしっかりとした満腹感が得られます。 タンパク質や糖質も含まれていて 無添加ですので、肌荒れといった心配もなくキレイにしっかり痩せることができますね。 ドリンクの味が7種類あるので、 飽きっぽいという人でも続けやすいのではないでしょうか。 1ヶ月あたりの3kgの減量目安です。 成功目標に合わせて数量を選びましょう。 【食材系】置き換えダイエットのおすすめランキング 食材系だとリスクとなるのは 栄養の確保です。 特にタンパク質が不足しやすくなりますので、できる限り タンパク質を多く摂れる食材を選びましょう。 1食あたり20g程度のタンパク質が摂れるとかなり良いです。 食材1位|ご飯がなくてもいけるなら「納豆」 タンパク質 100gあたり 17g 納豆は大体1パック50g程度ですので、1パックで8〜10gくらいのタンパク質を摂取することができます。 ご飯と一緒に食べたい食品ですが、置き換えであればグッとこらえてお豆腐などと一緒に召し上がってはいかがでしょう。 栄養面でもコスト面でも、誰にでもお勧めできる食材ですね。 置き換えダイエットで成功して痩せた人の口コミ 成功した人の口コミを紹介します。 出産から1ヶ月で元の体型に戻った。 30代女性 長女を出産後のことです。 授乳中っておなかはすくし、食べても太らないしで調子に乗っていた私。 気が付けば授乳期間は終わってるのに食べ続けていたのかベスト体重より5㎏オーバーしてしまいました! 置き換えドリンクを3週間分買って、夜を1食置き換えました。 その結果1か月ほどで元の体重に戻りました。 3週間分のドリンクで-5kgは素晴らしいですね。 1ヶ月で5. 6kg落ちました。 30代女性 ダイエットシェイクを愛用しています。 味も7種類くらいあって全然あきません。 今までいろいろ試しましたがだいたい飽きて続かなくなってしまっていました。 夕食をこのダイエットドリンクに変えてみて、なんと1ヶ月で5. 6Kg落ちました。 効果は絶大だと思います。 後の二食は腹八分目にするように気をつけてうまくいきました!! 1ヶ月で5. 6kgとなると1週間あたり1. 4kgです、おそらく間食も気をつけたり運動と併用してダイエットをしたのでしょうね。 4日でマイナス2kg、3ヶ月でマイナス7. 5kg! 40代女性 食事を切り替えるだけなんですが、簡単だし、おいしいし、4日でマイナス2kg、3ヶ月でマイナス7. 5kg!現在半年目ですが、リバウンド無く好きな物を食べながら続けていけて居ます。 しかも、デドックスできて、昔からちょー便秘の私が、しっかり出ました!!ダイエットだけじゃなくで便秘も治って感激です。 4日で-2kgは少しハイペース過ぎますが、3ヶ月で-7. 5kgというのは健康にも良いラインですね。 1ヶ月当たりは-4kgくらいを目安にするのがおすすめです。 体重が減ったまま維持されている。 40代女性 「1食おきかえ」で、低カロリーながら栄養は確保できるスープやシェイクを利用している。 偏頭痛で3日寝込み、何も食べられない間に4kg体重 が減ったのをきっかけに始めた。 結局、カロリーを摂らなければ体重は減るという理屈 の通り、いつもはすぐに元に戻る体重が、減ったまま 維持されている。 間違いありません、食べなければ痩せるんですよね、重要なのは 食べ過ぎないことと、 不健康にならないように栄養を摂ることですね。 置き換えダイエットの3つのデメリット 置き換えダイエットには以下のような 3つのデメリットが伴います。 お腹が空きやすい• 栄養不足による肌荒れ• リバウンドの可能性 デメリット1. お腹が空きやすい 夕食を置き換えるため、 置き換え後の空腹がツラくなりやすいです。 でも実はその反面、空腹のまま寝ると成長ホルモンが分泌されて痩せやすくなるというメリットもあります。 空腹が心配な人はシェイク系の置き換えドリンクか、プロテインなどを併用しましょう。 デメリット2. 置き換えるものによっては栄養不足による肌荒れ 前述したようにゼリーやヨーグルト、フルーツなどで置き換えダイエットをしてしまうと 栄養不足になってしまいます。 肌荒れといったお肌の症状が出やすくなってしまうんですね。 デメリット3. リバウンドしないために徐々に食事を戻す必要がある 食事制限をして食事を元に戻すと、身体は満腹感を感じにくくなりさらに食べ過ぎるようになってしまい、リバウンドすることもあります。 リバウンドしないコツとしては、緩やかに摂取カロリーをコントロールしていくことです。 置き換えダイエット後は規則正しい食事に戻し、運動を取り入れることで良い習慣を身につけることができます。 置き換えダイエットの失敗例 置き換えダイエットに失敗してしまう人もいらっしゃいます。 空腹感にどうしても勝てない• イライラや集中力の低下• 食事が苦痛になった• 独りでがんばれない 空腹に耐えられないときはプロテインなど、 太りにくいものを食べるようにしましょう。 腹持ちを良くする!置き換え時の4つの空腹対策 置き換えダイエットは1食のカロリーを抑えますので、人によっては空腹になることもよくあります。 なので事前に 空腹時の対策を確認しておきましょう。 プロテインやタンパク質のものを食べる 基本的に 「空腹すぎてやばい・・・」というときは、タンパク質のものを食べることで補いましょう。 空腹で糖質を摂ってしまうと太りやすくなってしまいますが、タンパク質のもであればかなり脂肪にはなりにくいものです。 おすすめは普通にプロテインを摂取するか、コンビニのものだととサラダチキンも良いですね。 アーモンド好きな方は素焼きのアーモンド も良いです。 ナッツ系はおすすめです。 炭酸水で紛らわす 個人的に好きなのは炭酸水で紛らわすというものです。 もちろん砂糖は入ってない素のものです。 これだけで置き換えれたら良いと思うものですが、炭酸水は栄養が全くありませんので、間違ってもそんなことはしないようにしてください。 個人的なおすすめは天然水の炭酸のレモンのやつ です。 スカッとしてて夏は気を紛らしやすいです。 炭酸が好きな人にはおすすめですね。 とにかくなんでも時間をかけて食べる 空腹になるというのは血糖値が低い状態になることですので、そもそも血糖値を上げないように食事をすることが必要とも言えます。 ゆっくり食べることで血糖値の急上昇を抑えられますし、満腹感も感じやすくなります。 間食はちょっとならOK 夕食をしっかり置き換えてるのであれば、 ちょっとだけならお菓子を食べても大丈夫だったりします。 もちろんお菓子の食べ過ぎは太りますが、消化酵素の多い15時くらいであればまだ太りにくいです。 「痩せたい・・・でも大好物のあれも食べたい・・!!」という人でも、がんばれるダイエット方法なんですね。 さらに置き換えダイエットの効果を引き上げる5つのコツ ダイエット全般に言えますが、とにかくモチベーションを保たなければ世の中の誘惑に負けてしまいます。 置き換えダイエットの効果を上げるコツを紹介します。 自分ルールを決める 自分でダイエットのためのルールを決めます。 例えば• お菓子を食べてしまった日は、必ず夕食で置き換える• 夕食をたくさん食べてしまった次の日は必ず置き換える といったものです。 「運動した日は夕食を食べてもいい」なども、運動のモチベーションになって良いかもしれませんね。 バランスを取りつつ、ストレスから解放されながら痩せていくのが理想ですね。 急な飲み会などの対策を決めておく 特に会社勤めの人は急に飲み会が入りやすいものですよね。 しかも断れないというやつ。 そんな時のための 対策をあらかじめ決めておくと、飲み会も気持ちよくいけるかもしれません。 お酒自体はカロリーはそれほど多くありませんので、飲み会のときは揚げ物などの脂モノや、シメの料理に特に気をつけたいものですね。 野菜や魚ばっかり食べるとか、二次会は行かないとか、人によって対策はいろいろあると思います。 飲み会の前後の日は置き換えるなどのルールを課すのも効果的ではないでしょうか。 周りにも協力してもらう 意外なコツと思われるかもしれませんが、 ダイエットで成功する人の多くは周りの人に自分がダイエットしていることを公言しているものです。 周りが協力してくれると無理に飲み会に行くこともなくなりますし、周りに合わせてガッツリ食べることもなくなります。 よくお菓子をくれるおばちゃんなんかにも言っておいた方がいいかもしれませんね。 特に家族が食事を作ってくれる場合、作る人がダイエットのことを知っているかどうかは重要です。 実際、夕食に白米が出てくる時点で痩せるというのはなかなか難しいものです。 特に置き換えダイエットは家族の協力が重要ですね。 行動目標を持つ ダイエットに限らず、何か目標を達成する時には1日の行動目標というものが重要になります。 「2ヶ月で絶対3kg痩せる!」という目標よりも、「毎日筋トレをする!毎日食事の記録をつける!」といった1日の行動に対して設定する行動目標の方が、やるべきことが明確で効果が出やすかったりするものです。 過去にダイエットに成功した方が実践していた行動目標は、• 毎日体重を計る• 毎日の食事の記録をつける• 毎日8,000歩歩く• 毎日水を2L飲む• 毎朝朝食を摂る といったものです。 ご自身にできそうなものを選んでやってみると良いですね。 置き換えダイエットの期間を設定する 置き換えダイエットは 効果が出るまでの期間が短いダイエット方法です。 現在夕食をガッツリ食べるタイプの人であれば、 1ヶ月に3〜4kgくらい痩せることもあります。 ただし無理をして毎日置き換えるのも大変なので、1ヶ月の置き換えスケジュールを立て、減量分のカロリーを予測しておくと良いです。 元々夕食の1食分が700-800kcalくらいの人ならば、ダイエットシェイクだと約10回の置き換えで1kgの減量が可能です。 なので月に1kg落としたいなら月に10回、3日に1回くらいのペースで行います。 また、2kg落としたいのであれば月に20回、3日に2回くらいのペースで行います。 毎日やれば痩せやすいですが、ご自身のライフスタイルや目標設定に合わせて期間を決めることをおすすめします。 まとめ 以上をまとめると、• 夕食を置き換える• お腹が空いたらタンパク質で補う• そもそも置き換え食品選びが大切 といったところでしょうか。 今までのダイエットでは失敗ばかりしていたという方は 「また上手くいかないかも・・」と思ってしまうかもしれません。 しかし、始めてみるとカンタンですし、ダイエットとしてはかなり成功しやすい方法です。 好きなものを食べたいときは昼食なら太りにくくおすすめです。 何もせずに痩せることはまずありません。 ダイエットジムで痩せた人を見ると簡単に痩せたように見えるかもしれませんが、それは日々活動に取り組んだから達成したものです。 毎日の活動の繰り返しこそが、これからの人生を良いものにしてくれます。 でも頑張るからこそ、「あの人のようになりたい」といった理想に近づくことができます。 毎日できなくとも、 例えば2日1回とか3日に1回でも、置き換えダイエットの効果は出てきます。 3日に1回でも月1kgいけますから、コツコツやりたいところですね。 3回置き換えたら1回好きなものを食べるとか、 食生活を楽しめるように工夫してダイエットをしてもらえればと思います。 慣れてきたら頻度を増やしたり、置き換えをする曜日を決めたりするのも良いでしょう。 ご自身に合ったダイエットを見つけるための参考にしていただければ幸いです。

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置き換えダイエットは夕食がおすすめ!効果的なやり方とドリンク&食材8選

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初めまして。 一年ほどかけてここまで落としたので、短期間で痩せる!というダイエット方法をお求めの方には合わないかもしれません。 このブログでいう置き換えダイエットというのは、 3食のうち1食をヘルシーフードに変えるタイプのものを指します。 綿密なカロリー計算などは必要がなく、激しい運動もせず、これだけで痩せることができました。 私はもともと、おやつよりもご飯が好きなタイプ。 食べることが楽しみで、おしゃれや服などにさして興味がありませんでした。 そんなですから、 痩せるために食欲を抑えることは大変困難でした。 それでもなんとかかんとか空腹をなだめつつ、なだめる方法を編み出しつつ、置き換えダイエットを1年続けた結果。 体型は変わり、周りからは「 やせたねー!」と言われ、 かわいいデザインの服を好きに着れることから多少ファッションにも興味が生まれ、前に比べればちょっとはモテるようにもなりました。 ダイエットしたことで何が違うって、 やっぱり自分に自信が持てるようになったこと。 「どうせデブだし」と卑屈な気持ちが消えて、 軽くなった体を好きに動かせるのは、気持ちのいいことだと知りました。 食べることが好き。 おやつが好き。 食べたい。 食べたいけど、痩せたい。 痩せたいけど、食べたい!! ダイエット中はそういう猛烈な葛藤にさいなまれるときがありますよね。 一年間置き換えダイエットを続けた経験から、そういう人が 少しでも楽にダイエットを続けられるようなコツなどを書いていけたらいいなあと思っています。 置き換えダイエットを始めようと思っている人、今頑張っている人の、参考になれば幸いです!.

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置き換えダイエットの口コミ一覧|美容・化粧品情報はアットコスメ

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Contents• 昼食の置き換えダイエットに効果はあるの? 昼食に外食やコンビニ弁当が多い人の場合 友達や同僚と外でランチを楽しむという方も多いのではないでしょうか。 しかし外食は、 カロリーが高い食事や 栄養バランスが偏っているものが多い傾向にあります。 外食の頻度が多い人は カロリーをとり過ぎている可能性が高いので、置き換えダイエットをすると すぐに効果を実感できるでしょう。 もともと昼食に手作りのお弁当を持参している人の場合 手作りのお弁当の人が昼食を置き換えた場合、 劇的な効果はあまり期待できません。 もともとの摂取カロリーがそこまで高くないことと、 昼食を食べても午後からの活動によってカロリーが消費されるため、あまり必要がないからです。 昼食にお弁当を持って行っている人は、置き換えダイエットよりも、お弁当の内容を見直して、ご飯の量やおかずのバランスを心がけながらその良い習慣を続けていくほうがおすすめです。 手作りのお弁当は、コンビニのお弁当や外食に比べると摂取カロリーは低くなる傾向です。 しかし自分でおかずを選んで入れるので、 好きなものばかりに偏りがちになったり、野菜のおかずが少なくなるという心配な点もあります。 昼ごはんの置き換えダイエットをする場合のやり方 1日の3食の中で、 どうしても昼しか置き換えができないという人も中にはいますよね。 そういった人のために、昼ごはんを置き換える場合の健康的で効果的なやり方を紹介いたします。 昼の置き換えは何時まで? 一般的に昼食といえば 12時が目安となる時間です。 朝食を 7時にとった場合、 約5時間の時間が空くことになります。 食事は2〜3時間ほどで消化されるので、適度な空腹感を感じていることでしょう。 12時に昼食が摂れれば理想的ですが、すべての人に可能と言うわけではありません。 もし遅くなってしまった場合でも、 14時ごろまでには食事を済ませたいところです。 あまり遅くなりすぎてしまうと、自動的に 夕食も遅くなりがちです。 遅めの夕食は摂取したエネルギーを消費することができず、 脂肪の蓄積の原因になります。 忙しくて昼食をゆっくり摂れないという人ほど、手軽に摂れる置き換えダイエットがおすすめです。 どれくらい置き換える? 1番効果のある置き換えダイエットは、もちろん1食分全ての食事を置き換えることですが、普段からの食事をいきなり減らすというのは難しいかもしれません。 また体が慣れていないので反動が出る場合もあります。 サラダの代わりにしたり、 お肉や魚などのメイン料理の代わりに置き換え食品をとり入れることから始めてみてはいかがでしょうか。 普段野菜を食べていないという人は、 ビタミンやミネラル、食物繊維の補給になり、 バランスよく食事を摂ることが可能になります。 昼の置き換えで空腹が辛い場合の対処法 昼食は、 午後からの活動を支えてくれる大切な食事です。 もちろん量を減らしてしまうとお腹も空き、エネルギッシュに活動できず支障をもたらすかもしれません。 そんな時に役に立つのが 「間食」。 間食というと、甘いおやつやデザートなどを思い浮かべる人も多いですが、必ずしもそうとは限りません。 子供にとっての間食は、 3食の食事で不足する栄養素を補えるものを意味しています。 ダイエット中の間食は、この意味に近いものになるのではないでしょうか。 無駄なカロリーを摂取せず、 食事だけでは不足しがちな栄養素の摂れるものや、 低カロリーながらも空腹を満たせるような食品がオススメです。 間食にオススメの食品 ガム 低カロリーで長い時間噛んでいられるので、満腹中枢も刺激できます。 キャンディ カロリーはありますが、一度に食べる量は多くないのでOKです。 酢昆布 噛み応えがあり、空腹感を紛らわしてくれます。 ナッツ 若返りのビタミン「ビタミンE」を摂れるので、代謝アップにもオススメです。 ただし、食べ過ぎには気を付けましょう。 果物 糖分が含まれるので多くは食べられませんが、ビタミン・ミネラル・食物繊維と、不足しやすい栄養素を補給できます。 白湯・お茶 温かい飲み物は、胃腸に溜まり空腹感を紛らわしてくれます。 砂糖が入っていないものはカロリーの心配もいりません。 ガウビケス カロリーが低く、噛み応えがあり、味にバリエーションがあるスナックタイプの新しいダイエット食品です。 何かに集中していると、お腹が空いていることも考える暇がなくなりますよね。 自分が好きなことを思いっきり楽しんでみましょう。 ただ、仕事をしている日はそのようにはいきません。 一度お腹が空いていることに気がついてしまうと、 囚われて抜け出せなくなってしまいます。 今している仕事に思い切り集中をして、 考える隙を作らないというのも手です。 本当はいけないことかもしれませんが、 同僚と他愛もない話をしたり、 妄想にふけるというのも意外と効くかもしれませんよ。 昼ごはんの置き換えダイエットならこれ 人気おすすめドリンク 置き換えダイエットに必要な栄養バランス、腹持ち、味の美味しさを満たしているため一番おすすめです! 昼ごはん置き換えはどんな人に向いている? 向いている人 昼ごはん置き換えダイエットが向いているのは、普段から カロリーをとり過ぎたり、栄養バランスが偏っている人です。 置き換えダイエット用食品は、 必要な栄養素がバランス良く含まれているため、乱れた食生活の改善にも良い影響を与えてくれます。 また、 外食やコンビニ商品が多く、普段野菜をあまり食べないという人にもオススメです。 ビタミンやミネラルは 代謝を上げるためには欠かせない栄養素です。 こういった理由から、置き換え用のダイエット食品を摂ることで意識全体が高まり、食生活を見直すきっかけになるという 相乗効果を生み出すこともあります。 向いていない人 普段から手作りのお弁当を持参して、栄養バランスやカロリーに配慮された食事ができている人は、 無理して昼に置き換えダイエットをする必要はありません。 過度の空腹感は、逆に ダイエット失敗の原因となります。 自分でカロリーコントロールをしたり、お弁当作りを頑張れるという人はその習慣を続けていきましょう。 また、 朝食を食べない習慣がある人も昼の置き換えはオススメできません。 日中は頭も体もよく使います。 脳の活性化や体を動かすためにはある程度のエネルギーは必ず必要なので、無理なエネルギー制限はやめましょう。 昼食置き換えのメリット・デメリット 昼食置き換えのメリット ・ 栄養バランスが整う ・ 摂取カロリーを抑えられる ・ 眠気を予防できる 置き換えダイエット用の食品には、 たんぱく質やビタミンミネラルなど不足しやすい栄養素がバランスよく入っています。 昼食をバランスよく食べられている人はですが良いですが、忙しい毎日の中で食事のことまで気を使うのはなかなか大変なことです。 また ランチをしたり、 コンビニに行って昼食を調達する人は、デザートやお菓子など余計な商品にまで手を伸ばしてしまうこともあります。 食べ過ぎやついで買いの防止という面からも良いでしょう。 さらに、 「お腹がいっぱいになるとどうしても眠たくなる」という人もいますよね。 適度な量の食事は 眠気を防止し、 午後からでもアクティブに活動ができることでしょう。 昼食置き換えのデメリット ・間食をしやすい ・夕食を食べ過ぎやすい ・周りの目が気になる 昼食は減らしすぎるとやはり お腹が空いてしまいます。 空腹を我慢することもできるかもしれませんが、長期間続けることを考えるとオススメではありません。 だからといって間食に 甘いお菓子やカロリーの高いものを食べると、その分体重に影響してきます。 同じように空腹の時間が長く続くと、 夕食を食べ過ぎてしまう可能性もあります。 昼食はカロリーを抑えられたから大丈夫という安心感が、かえって逆効果になるパターンです。 また、昼食を食べるのは休みの日以外は職場や学校など、他にも人がいる環境が多くなります。 周りの視線が励みになる人は良いですが、気になるという人は 恥ずかしさから長続きしないかもしれません。 おすすめ手作りランチメニュー 手作りが好きだったり、時間がある人は是非手作りの置き換えメニューにもチャレンジしてみましょう。 普段から料理をしている人の場合は、食材を上手に使い回せるので 逆に安く上がる可能性もあります。 野菜は1cm程度の角切り、肉は小さめのぶつ切りにする。 鍋にオリーブオイル(分量外)を敷き、にんにくを加えて肉を炒める。 野菜を追加してさらに炒め、トマト缶を入れて煮る。 コンソメを加えて味を整える。 【ポイント】 糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維と、ダイエットに欠かせない栄養素がバランス良く摂れます。 トマトに含まれる リコピンは美容効果も高く、ダイエットと同時に綺麗になりたい女性におすすめです。 豆腐は水を切り、サイコロ状にカットする。 オクラは輪切り、山芋はすりおろす。 豆腐の上に2の材料を乗せ、醤油またはポン酢とかつおぶしを乗せて完成。 【ポイント】 豆腐には イソフラボンが含まれており、 女性ホルモンの働きをサポートします。 カロリーが低いながらも良質のたんぱく質を摂取することができ、ねばねば成分には体に良い働きがたっぷりです。 免疫力を上げ、体を元気に丈夫にしてくれます。 白滝は食べやすい長さに切り、下処理をしてアクを抜いておく。 フライパンにオリーブオイルとにんにく、唐辛子を炒め、材料を炒める。 塩で味を調えて完成。 【ポイント】 3種類の材料の食感が楽しめます。 きのこはしっかりと噛むことができるので満足感もアップ。 カロリーは低くても、お腹はしっかり満足できるオススメの1品です。 味を変えてもOKなので、いろいろなバリエーションで楽しんでみてくださいね。 まとめ 昼の置き換えダイエットは、普段の昼食が高カロリーになりがちな人、栄養バランスが偏っている人、忙しくて時間がない人に有効です。 自分の食生活を一度見直し、自分はいつ置き換えるのがベストなのか考えてみましょう。 せっかくダイエットをするのであれば、より効果のある方法とタイミングで取り組んでいきましょう! ・ ・ ・.

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