生理 運動 ダイエット。 生理後のダイエットに成功した人の食事・運動法を大公開!何キロ痩せた?

「生理周期ダイエット」体の状態に合わせた食事や運動で効果発揮

生理 運動 ダイエット

生理後のダイエットはいつからしてもいい?前後の2週間はしない方がいい? 人の身体は「ホルモン」があり、このホルモンの働きによって様々な部分が影響されます。 ホルモンは男性と女性で違うものが分泌されています。 男性はテストステロンというホルモンが分泌されており、これは男性だけではなく女性も分泌されます。 テストステロンは別名「成長ホルモン」とも呼ばれ、筋トレなど行った際に分泌されたりします。 女性は、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンが分泌されており、女性の身体の機能を保っています。 これらのホルモンには脂肪を燃やす効果もあり、ホルモンバランスが崩れやすい生理周期などを把握しておくことで痩せやすい時期に効率よくダイエットが出来るのです。 では、痩せやすい時期とはいつのことなのでしょうか。 それは「生理終了直後から排卵日まで」の期間を指します。 生理周期は人によって様々ですが、28〜30日周期が平均だと言われています。 この痩せやすいと言われる生理終了直後から排卵日までは約7日間ほどあります。 この1週間を狙ってダイエットを行うと良いでしょう。 では生理終了直後から排卵日まで以外の期間ではダイエットの効果はないのか、と言われるとそういうことではありません。 女性の身体は、大きく分けて4つの周期に分かれます。 28日周期だとすると、以下のようになります。• 生理中1〜7日• 生理後〜排卵日8〜14日• 排卵後15〜21日• 生理前22〜28日 生理中や生理前は身体が疲れやすく、むくみなどの症状が出やすいためダイエットには不向きな期間になります。 また、排卵後の1週間は生理後より痩せにくくはなりますが痩せないわけではありません。 ですので、生理後〜排卵日までの1週間でしっかりダイエットを行い、排卵後の1週間で少しずつ運動の量を調整していきましょう。 生理前〜生理中は、無理にダイエットは行わずに痩せやすい期間で落とした体重を戻さないようにする調整期間やデトックス期間として使うと良いでしょう。 【生理中のダイエットの参考記事】 【女性トレーナー指導】生理中にダイエットはしてもいい?生理後痩せるためには? 現役の女性トレーナーが生理中のダイエットのやり方、期間中の食事・運動・筋トレメニューを詳しくご紹介します。 生理後のダイエットにおすすめの運動と筋トレ方法 生理後〜排卵日までが痩せ期だとお伝えしましたが、実際にどのような運動を行えばよいのでしょうか。 痩せ期におすすめのダイエット方法をご紹介します。 有酸素運動 まず1つ目は有酸素運動です。 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳などが含まれており有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があります。 ウォーキングやジョギングであれば道具もほとんど必要ありませんし、誰でも行うことができます。 水泳を行う場合は、運動量によっては身体を冷やしてしまい生理痛などの原因にもなりますので注意しましょう。 【ジョギングに関する参考記事】• 膝が出過ぎてしまうと膝を痛める原因となってしまいますので気をつけましょう。 また、スクワットの動作中に背中をまっすぐ伸ばすように意識しましょう。 背中が丸まってしまうとスクワットの効果も薄くなってしまい、体幹も使えていないことになります。 お腹の力を忘れないように行ってみてください。 この動きを1日に10回2〜3セット行なってみてください。 スクワットメニューについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。 【スクワットに関する参考記事】 【理学療法士が教える】「リバースクランチ」でお腹 下腹部 痩せ! 現役の理学療法士がリバースクランチの効果の出るやり方や注意点を分かりやすく解説します。 生理後のダイエットにおすすめの食事メニュー 生理後の痩せ期にはぜひ食事内容も見直してみましょう。 ダイエットは7〜8割食事で決まるとも言われています。 もちろんこの痩せ期にもお菓子や砂糖をたっぷり使ったものばかり食べていては太ってしまいますし、糖質の多いものの過剰摂取も太る原因となります。 糖質自体は身体を動かすエネルギーになりますので完全に断つ必要はありません。 しかし、過剰摂取しすぎることでエネルギーとして使われずに身体に溜め込んでしまいます。 これが脂肪として蓄えられるのです。 ではどのような食事を摂れば痩せやすいのか、それは野菜とタンパク質をメインにバランスよく栄養素を摂るようにしましょう。 野菜は葉物野菜がおすすめで、新鮮なものを選びましょう。 調理したあとや加熱をすると栄養素が流れ出てしまいますので生で食べれるものは生で食べるようにすると良いでしょう。 また、スープ類なら栄養素も一緒に摂ることができますし体温を上げて代謝を良くできますのでおすすめです。 タンパク質は肉や魚、大豆製品などがあります。 タンパク質は筋肉を作る素になりますので特にトレーニングをしたときは多く摂れると良いですね。 2gです。 体重60kgの人だと60g〜72gとなります。 普段の摂取量は意外と少ないので、意識して摂るようにしましょう。 ダイエットにおすすめの食事ついて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。 【高たんぱく質な食事に関する参考記事】 高タンパク質ダイエットの食事メニュー・レシピ・効果とは? 美BODYを目指すのにおすすめの高たんぱく質な食事メニューを詳しくご紹介します。 生理後のダイエットには豆乳がおすすめ?その理由とは 「生理のときは豆乳が良い」ということを聞いたことはありませんか? 豆乳は大豆からできているので植物性のタンパク質となります。 先述でもお話ししたように、ダイエットするときの食事ではタンパク質を多めに摂るようにすると良いのでこの豆乳もおすすめです。 また、この豆乳に含まれる「イソフラボン」が女性ホルモンと似た働きをしてくれます。 生理後の綺麗を目指せる期間に豆乳を飲むことで肌が綺麗になったり、筋肉をつけるためのタンパク質を摂れるおすすめの食材なのです。 しかし、豆乳を飲むときは1日に200mlを目安に飲むようにしましょう。 豆乳にも糖質が含まれているので飲みすぎるとこれも太る原因となります。 また、豆乳を飲むときは無調整豆乳を飲むようにしてください。 調整豆乳や味付きの豆乳は飲みやすいですが、カロリーも高くダイエット中には向いていません。 必ず無調整のものを選ぶようにしましょう。 豆乳を飲むときは食事と一緒に飲んでもいいですし、運動後でもOKです。 糖質が含まれますので寝る直前以外に飲むようにしてください。 【豆乳ダイエットに関する参考記事】 豆乳ダイエットの効果は?生理前や置き換えのやり方やおすすめレシピ 女性におすすめの豆乳ダイエットのやり方や注意点をご紹介します。 生理後に断食をしてダイエットすることのメリットとデメリット 生理後に痩せやすいなら断食をしたらもっと痩せるのではないのか、という疑問を持つ方もいます。 断食は固形物の食べ物を決められた期間一切とらずにデトックスをすることが目的となりますが、この方法にもメリット、デメリットの両方があります。 ではどのようなメリットやデメリットがあるのか、ご紹介していきます。 メリット 生理後に断食をすることのメリットは、やはり体重が落ちやすいということです。 断食は体内の余分なものを排出させるためのものなので、生理後の水分を溜め込みにくい時期に断食をすることで老廃物が外に出やすくなります。 そのため、日常だけでは排出されにくい老廃物まで出しやすくなるのです。 デメリット 生理後に断食をすることのデメリットは、リバウンドする可能性があることです。 1番痩せやすい時期なので、短期間での断食でも体重などは落ちやすいです。 しかし、断食をやめたあとには水分が溜まりやすかったり、体内に老廃物も溜め込みやすい時期になりますのでせっかく落ちた体重も元に戻ってしまうことがあります。 ですので、もし生理後に断食をするのであればプチ断食がおすすめです。 通常の断食は短くても3日間ほど断食を行いますが、プチ断食は半日ほど何も食べないようにします。 プチ断食であれば、リバウンドをしにくくなりますので初めての方も安心して行えます。 生理後のダイエットの口コミとブログ 生理後にダイエットをした方で、実際に痩せた方はいるのでしょうか。 そんな疑問を持つ方のために、実際に行っている方の口コミと生理後ダイエットを行っている方のブログをご紹介していきます。 ダイエットをしていて、体重が全然変わらなかったらダイエットのモチベーションも下がってしまいますよね。 ですがこのように生理後だけでもダイエットを続けることで結果が出るようになります。 ダイエット用のアカウントを使っていることもモチベーションアップに繋がっているようですね。 ブログでの口コミ このブログの筆者、おはなしさんは実際に生理後ダイエットを続けて行ったところなんと15kgの減量に成功したそうです。 おはなしさんは痩せ期にがっつり運動を行ったり、ファスティングを行っていたそうです。 また、生理前は水分などを体内に溜め込むことから体重が増えることに気づき、生理前から豆乳を飲むことで生理後ダイエットの効果を高めていきました。 豆乳のイソフラボンが女性ホルモンに似ているので生理中に飲んでおくことでより体重は落ちやすくなるそうなのでぜひ試してみてください。 ブログは 生理後の2週間だけのダイエットで3キロ痩せたい人のための1ヶ月サイクルメニュー ダイエットは苦手だし今まで失敗してきた、という方にオススメなのが生理後ダイエットの2週間で3kg痩せることです。 ダイエット経験のある方は一度に体重を落としてしまうとリバウンドしやすくなってしまいます。 そのため、1ヶ月に落とす体重は1〜3kgほどにするとリバウンドもしにくくなります。 また、むくみなどが気になる方や少しだけスッキリさせたい、という方もこれからご紹介する方法をオススメします。 では、生理後ダイエットで3kg落とすためのメニューをご紹介します。 まず生理後1〜7日はしっかり有酸素運動を行いましょう。 生理後8〜15日は痩せやすい期間と痩せにくい期間の間なので、体重があまり落ちなくなっても気にしないようにしましょう。 この間は落とした体重をキープするか1kgほど落ちるだけでもOKです。 その後生理前から生理中は落とした体重をキープする期間です。 生理前はどうしても体重が増えやすくなってしまいます。 増えた体重は水分なのでそこまで凹む必要はありません。 運動をするのであれば、いつもよりゆっくり歩いてみると良いでしょう。 運動編 まず運動は、有酸素運動をメインに行いましょう。 有酸素運動は、ウォーキング・ジョギング・ランニング・自転車漕ぎ・水泳・水中ウォーキング・縄跳びなどがあります。 ウォーキングやジョギングであれば動きやすい服装だけで道具を揃えずに行うことができますので1番行いやすいでしょう。 ウォーキングの場合、普段歩く速度より早く歩くようにしてください。 また、余裕があれば大股で歩くとより良いです。 そうすることで消費エネルギーが増え、脂肪燃焼効果も高まります。 普段と同じ歩き方だと身体はその動きに慣れてしまっているのでダイエット効果は得られにくいです。 なるべく普段と違うように歩いてみましょう。 ジムに通えるのであれば、水泳がオススメです。 水中は外の温度より低くなっていますので入るだけでも身体を温めようとして代謝を上げることができます。 水泳もエネルギー消費量はウォーキングより高いので体力に自信がある方はオススメです。 食事編 食事については、バランスよく摂ることを意識しましょう。 この2週間の間は甘いものやお菓子類は摂らないようにしてみてください。 お菓子などの加工品や油がたっぷり使われているものなどは身体に毒になってしまいますので痩せやすく老廃物を流しやすい期間に摂ってしまうともともとあった老廃物が排出されにくくなってしまいます。 もしどうしても食べたい場合は、カカオ70%以上のチョコレートやナッツなどがオススメです。 食べなくなった分、チョコレート1カケラだけでも満足できるようになるかと思います。 バランスの良い食事とは、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素を摂ることです。 食事メニューでも白米・肉や魚などの副菜・味噌汁などの汁物などを入れると良いでしょう。 また、食べる順番にも気をつけてみましょう。 生理後の2週間だけのダイエットで5キロ痩せたい人のための1ヶ月サイクルメニュー 生理後ダイエットでしっかり体重を落としていきたい、という方は1ヶ月で5kgの減量を目指していきましょう。 3kgまでは体内の水分量などが排出することで落ちやすくなりますが、5kgの減量を目指すためには脂肪燃焼をしっかり行っていく必要があります。 また、実際に動いてダイエットを行えるのが生理後の1〜2週間のみなのでしっかり続けて行うようにしましょう。 5kgの減量を短期間で行いますので、1ヶ月で落とすことは可能でもリバウンドもしやすくなります。 そのため、運動を行わない生理前や生理中もダイエットの気を抜かずに行ってみてください。 では、生理後ダイエットで5kg落とすためのメニューをご紹介します。 生理後1〜7日目には有酸素運動に加えて筋力トレーニングを行います。 排卵後の8〜15日も同じく筋トレと有酸素運動を続けていきます。 痩せにくくはなりますが、続けることで結果は出やすくなりますので必ず続けるようにしましょう。 生理前や生理中は、無理のない範囲で有酸素運動を行ってみてください。 筋力トレーニングは行わなくてもOKです。 運動編 まず有酸素運動は、ウォーキング・ジョギング・ランニング・自転車漕ぎ・水泳・水中ウォーキング・縄跳びなどの中でもエネルギー消費量が多い水泳やジョギング、ランニングを行うようにしましょう。 また、有酸素運動を行う時間ですが、最低でも30分続けてみてください。 体脂肪は有酸素運動では始めてから20分後に効率的に燃焼されていきます。 そのため、燃焼され始めた30分〜できるのであれば60分ほど続けてみましょう。 運動に慣れていない方は軽いジョギングでもOKです。 なるべく長い時間行うことで脂肪は燃えやすくなります。 有酸素運動に加えて、筋力トレーニングを取り入れましょう。 筋力トレーニングは先述でもご紹介した自重トレーニングを行いましょう。 身体の中の大きい筋肉である大筋群を鍛えることで、より有酸素運動による脂肪燃焼効果を高めてくれます。 なぜかというと、筋肉量が増えることで基礎代謝量が増えることになります。 基礎代謝量は身体を動かさなくても代謝されるものなので、トレーニングをして筋肉量を増やしておくことで運動をしていないときでもエネルギーを消費しやすくなります。 筋肉がつけば、身体も引き締まって見えるようになりますので筋力トレーニングはダイエットに必要な運動になります。 筋力トレーニングをすると体重が増えたという方がいますが、筋肉は脂肪より重たいため体重が増えることもあります。 そのため、生理後ダイエットで筋トレを取り入れる場合は体重と体脂肪率を測っておくことをおすすめします。 食事編 食事管理に関しては、糖質の量を減らす糖質制限を行いましょう。 糖質を全てなくす必要はありません。 1日で摂取する糖質の量を120gに抑えてみてください。 白飯150gで糖質55. 2gなので、茶碗で約2杯ほどになります。 そのため、糖質を取り入れるときは活動代謝の多い朝や昼に摂るようにしましょう。 夜は朝や昼に比べてエネルギーを消費しにくいため、控えるようにしましょう。 また、うどんやパンなどの小麦で作られた糖質も控えると良いです。 小麦は依存性がありますのでダイエット中に食べると余計に食べたくなることもありますので注意してください。 もしできるのであればプチ断食や1〜3日間の短期間でできる断食を取り入れても良いでしょう。 断食を行う場合は回復食に気をつけて行ってみてください。 生理後の2週間だけのダイエットで10キロ痩せたい人のための1ヶ月サイクルメニュー 短期間でがっつり痩せたい!という方には生理後ダイエットで10kgの減量を目指してみましょう。 10kgの減量を目指すには、短期間でもしっかり継続していく必要があります。 体重を落とそうとするとどうしても焦ってしまい、食べる量を急に減らしたりしてしまいがちですがそうするとリバウンドしやすくなり痩せる前より太ってしまう可能性もあります。 焦らずに行っているダイエット方法で続けるようにしてください。 10kgの減量を目指すためには5kgの減量と同じく、有酸素運動と筋力トレーニングを併用して行うようにしましょう。 1回の周期だけで10kg落とすのは難しいので最低でも3〜4回の周期を使って行ってみてください。 では、生理後ダイエットで10kg落とすためのメニューをご紹介します。 生理後1〜7日目には有酸素運動に加えて筋力トレーニングを行います。 排卵後の8〜15日も同じく筋トレと有酸素運動を続けていきます。 痩せにくくはなりますが、続けることで結果は出やすくなりますので必ず続けるようにしましょう。 生理前や生理中は、無理のない範囲で有酸素運動を行ってみてください。 筋力トレーニングは行わなくてもOKです。 運動編 10kgの減量を目指すためには有酸素運動と筋力トレーニングを行います。 有酸素運動は5kgの減量と同じく30〜60分ほど継続して行うようにしましょう。 筋力トレーニングについては、先述でもご紹介した大筋群のトレーニングに合わせてその他のトレーニングも行ってみましょう。 まず1つ目はニートゥーエルボーです。 太ももの筋肉から足の付け根にある筋肉の腸腰筋、お腹の外側にある腹斜筋を使ったトレーニングになります。 身体を大きく動かすトレーニングなので有酸素運動としての効果もあります。 では、ニートゥーエルボーのやり方をご紹介していきます。• バランスを取りにくい方は背中を壁につけた状態で行うようにしましょう。 動きはゆっくりでもOKです。 丁寧に筋肉を使って行い、1分間続けて行ってみましょう。 食事編 食事も5kgの減量と同じく、糖質を抑える糖質制限を行ってみましょう。 5kg減量のときは1日の糖質量を120gに抑えましたが、できれば100g以下に抑えてみてください。 糖質はご飯やパンだけではありません。 知らずに食べてしまっているのが野菜の中でも芋類や根菜です。 芋類や根菜には他の野菜に比べても糖質が多く含まれています。 野菜だからと言って知らず知らずのうちに食べてしまい、なかなかダイエットが成功しないという声もよく聞きます。 糖質が入っている食物を確認しながら食事メニューを考えるようにしましょう。 大幅に減量するためには、食事はとても重要です。 間食をする場合も食べるものに気をつけて摂取するようにしましょう。 生理後のダイエットは何キロ痩せると成功? 生理後だから痩せやすいし体重もすぐ落ちると思う方もいますが、実際にはどれくらい痩せるのでしょうか。 生理後と行ってもしっかり運動ができる期間は7〜14日ほどです。 排卵後から生理前にかけて無理して運動を行っても痩せにくいです。 そのため、1回の周期で痩せるのは約0. 5〜1kgを目標に行いましょう。 一気に体重を落としてしまうと生理中にリバウンドしてしまったり、すぐに体型も戻ってしまいます。 どのダイエットでも同じですが、ダイエットは長期的に行う必要があります。 1ヶ月で1kgずつ落としていくことで、身体を飢餓状態にせずにダイエットが行えますので体重が落ちなくなる停滞期にもなりにくいです。 焦らずに少しずつ落としていくように意識しましょう。 生理後のダイエットに取り組む際の注意点 生理は女性にとって身体に負担になる方もたくさんいます。 そのため、生理後と言っても身体がだるく感じたり出血が長い方は生理後でも無理をしないようにしましょう。 無理をしてダイエットや運動などを行ってしまうとストレスになってしまいますし、ストレスを感じてしまうと反動で食べてしまったりそれが原因で太ってしまうこともあります。 生理が終わって、ダイエットに入る前に自分の体調チェックを行ってください。 体調が良ければ、ダイエットを始めてもOKですしまだ身体が重く感じたりしたらダイエットは休むようにしましょう。 まとめ 生理後は女性にとって痩せやすい絶好の期間です。 普段痩せにくい方も生理周期を見ながらダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。 もちろん生理中や生理前は身体が疲れやすくなっていますので無理せずにできる範囲で行ってみてください。 食事なども見直すことで生理周期がバラバラな方もだんだんと揃ってくる可能性もありますので一石二鳥ですね。 この記事が参考になりましたらぜひシェアをお願いします。 ダイエットにはパーソナルジムがおすすめ 普段の食事に気を遣っているが痩せない・・・ 運動はあまり続かない・・・ いくつかのダイエット方法を試したが痩せない・・・ そんな方は是非パーソナルジムを検討してみてはいかがでしょうか。 パーソナルジムではあなたに寄り添ったあなただけのトレーニングが実現可能です! ジムカツ編集部がオススメするパーソナルジム特集 そうは言っても年々増えていくパーソナルトレーニングジムの中から自分にぴったり合うジムを探すのは中々大変です。 そこで、まずはジムカツが紹介する400店舗以上のジムの中からジムカツ編集部がオススメするいちおしのパーソナルジムをご紹介します!.

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生理中って運動しても大丈夫?生理と運動の知られざる関係!

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痩せ期だからこそ頑張る時!食事に気をつけて体を動かすことで、効率的に綺麗な理想BODYに近づける時期です。 では、なぜ生理後のダイエットは痩せると言われるのでしょうか?その理由は、女性ホルモンにあります。 生理後痩せる理由は女性ホルモン「エストロゲン」にあり! 生理後のダイエットが痩せる理由は、エストロゲンにあります。 エストロゲンとは、生理後~排卵日にかけて分泌量が増える女性ホルモンです。 エストロゲンには、こんな働きがあります。 髪や肌にハリ・ツヤをもたらす• 女性らしい丸みを帯びた身体にする• 自律神経のバランスを整え、精神状態を安定させる• 脳細胞の機能を維持する、脳を活性化させる• 骨の健康を維持する 心にも体にも、良い影響をたくさん与えることが分かりますね。 ダイエット面では、こんな働きが期待できます。 食欲をコントロールして、暴飲暴食を防ぐ• 代謝が向上し、効率的に脂肪が燃焼される エストロゲンの分泌量が増えると、食事系・運動系どちらのダイエットにもメリットがあることが分かります。 だからこそ、生理後のダイエットは痩せやすいと言われるんですね。 一方で生理前になると、もうひとつの女性ホルモン「プロゲステロン」が増えます。 こちらは体内に水分を溜め込んでむくみを引き起こしたり、食欲増進を招いたりするため、生理前に痩せにくくなる原因とされています。 生理後ダイエットはいつからが効果的?何キロ痩せる?成功例を調査 生理後の痩せ期は、どのくらい続くのでしょうか?また、生理後の痩せ期だけでどのくらいの減量効果が期待できるのでしょうか?ダイエット成功者の声を聞いてみましょう。 生理後の痩せ期は1週間~10日が目安 先述の通り、エストロゲンの分泌量が増えるのは生理後から排卵日にかけての時期です。 しかし、排卵日がいつなのかは個人によって差があります。 ダイエットに成功したライターは、痩せ期は生理後の1週間~10日と感じている人が多数でした。 ダイエット期は、生理終了後から排卵日までの1週間。 5kg前後という人が多数でした。 「思ったより痩せない」とテンション下がるかもしれませんが、ちょっと待ってください! 健康的に痩せるには、1か月あたりの減量幅は体重の5%が上限とされています。 体重の5%と言えば、50kgなら-2. 5kgです。 そのうちの半分以上を、生理後の約1週間で痩せられるというのは、大きいのではないでしょうか? 大幅減量に成功した人ライターは、毎月の積み重ねが結果に結びついたと感じています。 1ヶ月に1kg減でも、半年後には6kg減。 では、いよいよ具体的なダイエット方法の紹介です。 まずは、生理後にやってみて効果があった食事制限を紹介します。 これで成功!生理後のダイエットに効果的な食事法3選 エストロゲンの影響で精神面が安定し、食欲がコントロールできる時期だからこそ、生理後は食事制限ダイエットを始めやすい時期です。 ライターの中には、生理後に短期集中で食事制限を行い、減量を成功させた人がいました。 ここでは3つの方法を紹介します。 3キロ落とすことができました!便秘が解消してスッキリしたこともあり、体が軽くなったように感じました。 by mochimochiko スムージーでプチ断食ダイエットの方法 ライターがダイエット中に守ったルールはこちら。 生理後、最初の3日間は体調を整える準備期間にあてる• スムージーは手作りして、1回250mlを1日3回飲む• 水を1日2リットル飲む• 空腹に耐えられないときは、小鉢1つ分の無脂肪ヨーグルトを食べる• 回復食にも2日間かけ、具なし味噌汁やお粥を食べる 貧血体質のライターは、生理後いきなり断食を始めず、最初は準備期間にしました。 断食前日は、野菜を中心にした軽食で胃腸を整えたそうです。 by mochimochiko 材料(1杯分) ほうれん草 200gくらい バナナ 1本 イチゴ 5個 リンゴ 1個 無脂肪ヨーグルト 大さじ4 豆乳 250ml クコの実 7粒 小さく切った材料をミキサーにかければ、スムージーの完成です。 クコの実はビタミン補給に良いですが、用意できなくても構いません。 ほうれん草を使わず、果物をイチゴとバナナだけにすれば、甘酸っぱいスムージーも作れますよ。 こちらもぜひ、試してみてくださいね。 下記の記事からは、22人の体験談をもとにしたスムージーダイエットのコツが分かります!おすすめの市販品や簡単レシピも盛りだくさんなので、あわせてチェックしてみてくださいね。 「食べなくては!」と思えば思うほど、信じられないくらい暴食してしまい、栄養バランスなど関係なく身体に食べ物を入れてしまいます。 by こめこ こうした食べすぎを防ぐポイントは、朝食と昼食をしっかり食べておくことです。 そうすれば、午後も適度にお腹が満たされているため、18時前に慌てて暴食するリスクが減ります。 また、お腹が空く前に早めに寝てしまうのもひとつの手です。 あわせてチェックしてもらいたいのが、こちらのライターの体験談。 なんと、18時以降食べないダイエットで8kg痩せに成功したそうです。 大幅減量した秘訣は、彼女が考えた独自のルールがありました。 卵としらすを使っているので、タンパク質を補うのに向いています。 トマトにはアンチエイジングに効果的なリコピンが入っているので、美容対策にもおすすめです。 サプリも上手に活用しよう! 不足しがちな栄養は、サプリで補うのもひとつの手。 特にビタミンやミネラルを補うと、生理後に必要な栄養の吸収を助けたり、代謝のサポートをしたりといった働きが期待できます。 ライターはアレンジを加え、お尻を少し持ち上げています。 そうすることで、お腹の引き締め効果がより高まるのだそうです。 余裕があれば、お尻を上げる応用編も試してみてくださいね。 背筋の引き締めやヒップアップにも役立ちますよ。 甘味料の入っていないきな粉を、大さじ1程度をそのまま入れてみました。 豆乳の味が変わるので、飲みやすくなりました。 by 佐藤あんな 翌月の生理後のダイエット結果を楽しみに、ぜひ挑戦してみてくださいね! 生理後のダイエットは成功する人多数!ぜひ挑戦して! 生理後のダイエットにおすすめの方法は、いかがでしたか?痩せ期と言われる生理後だからこそ、いつも以上に気合いを入れてダイエットしたいですね。 体重減が少なくても、コツコツ続けることが成功のカギです!結果を焦らずに「リラックス」をすることを忘れず、チャレンジしてみましょう。 是非参考にしてくださいね。

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【女性必見】生理前・生理中・生理後のダイエットを徹底解説!

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痩せ期だからこそ頑張る時!食事に気をつけて体を動かすことで、効率的に綺麗な理想BODYに近づける時期です。 では、なぜ生理後のダイエットは痩せると言われるのでしょうか?その理由は、女性ホルモンにあります。 生理後痩せる理由は女性ホルモン「エストロゲン」にあり! 生理後のダイエットが痩せる理由は、エストロゲンにあります。 エストロゲンとは、生理後~排卵日にかけて分泌量が増える女性ホルモンです。 エストロゲンには、こんな働きがあります。 髪や肌にハリ・ツヤをもたらす• 女性らしい丸みを帯びた身体にする• 自律神経のバランスを整え、精神状態を安定させる• 脳細胞の機能を維持する、脳を活性化させる• 骨の健康を維持する 心にも体にも、良い影響をたくさん与えることが分かりますね。 ダイエット面では、こんな働きが期待できます。 食欲をコントロールして、暴飲暴食を防ぐ• 代謝が向上し、効率的に脂肪が燃焼される エストロゲンの分泌量が増えると、食事系・運動系どちらのダイエットにもメリットがあることが分かります。 だからこそ、生理後のダイエットは痩せやすいと言われるんですね。 一方で生理前になると、もうひとつの女性ホルモン「プロゲステロン」が増えます。 こちらは体内に水分を溜め込んでむくみを引き起こしたり、食欲増進を招いたりするため、生理前に痩せにくくなる原因とされています。 生理後ダイエットはいつからが効果的?何キロ痩せる?成功例を調査 生理後の痩せ期は、どのくらい続くのでしょうか?また、生理後の痩せ期だけでどのくらいの減量効果が期待できるのでしょうか?ダイエット成功者の声を聞いてみましょう。 生理後の痩せ期は1週間~10日が目安 先述の通り、エストロゲンの分泌量が増えるのは生理後から排卵日にかけての時期です。 しかし、排卵日がいつなのかは個人によって差があります。 ダイエットに成功したライターは、痩せ期は生理後の1週間~10日と感じている人が多数でした。 ダイエット期は、生理終了後から排卵日までの1週間。 5kg前後という人が多数でした。 「思ったより痩せない」とテンション下がるかもしれませんが、ちょっと待ってください! 健康的に痩せるには、1か月あたりの減量幅は体重の5%が上限とされています。 体重の5%と言えば、50kgなら-2. 5kgです。 そのうちの半分以上を、生理後の約1週間で痩せられるというのは、大きいのではないでしょうか? 大幅減量に成功した人ライターは、毎月の積み重ねが結果に結びついたと感じています。 1ヶ月に1kg減でも、半年後には6kg減。 では、いよいよ具体的なダイエット方法の紹介です。 まずは、生理後にやってみて効果があった食事制限を紹介します。 これで成功!生理後のダイエットに効果的な食事法3選 エストロゲンの影響で精神面が安定し、食欲がコントロールできる時期だからこそ、生理後は食事制限ダイエットを始めやすい時期です。 ライターの中には、生理後に短期集中で食事制限を行い、減量を成功させた人がいました。 ここでは3つの方法を紹介します。 3キロ落とすことができました!便秘が解消してスッキリしたこともあり、体が軽くなったように感じました。 by mochimochiko スムージーでプチ断食ダイエットの方法 ライターがダイエット中に守ったルールはこちら。 生理後、最初の3日間は体調を整える準備期間にあてる• スムージーは手作りして、1回250mlを1日3回飲む• 水を1日2リットル飲む• 空腹に耐えられないときは、小鉢1つ分の無脂肪ヨーグルトを食べる• 回復食にも2日間かけ、具なし味噌汁やお粥を食べる 貧血体質のライターは、生理後いきなり断食を始めず、最初は準備期間にしました。 断食前日は、野菜を中心にした軽食で胃腸を整えたそうです。 by mochimochiko 材料(1杯分) ほうれん草 200gくらい バナナ 1本 イチゴ 5個 リンゴ 1個 無脂肪ヨーグルト 大さじ4 豆乳 250ml クコの実 7粒 小さく切った材料をミキサーにかければ、スムージーの完成です。 クコの実はビタミン補給に良いですが、用意できなくても構いません。 ほうれん草を使わず、果物をイチゴとバナナだけにすれば、甘酸っぱいスムージーも作れますよ。 こちらもぜひ、試してみてくださいね。 下記の記事からは、22人の体験談をもとにしたスムージーダイエットのコツが分かります!おすすめの市販品や簡単レシピも盛りだくさんなので、あわせてチェックしてみてくださいね。 「食べなくては!」と思えば思うほど、信じられないくらい暴食してしまい、栄養バランスなど関係なく身体に食べ物を入れてしまいます。 by こめこ こうした食べすぎを防ぐポイントは、朝食と昼食をしっかり食べておくことです。 そうすれば、午後も適度にお腹が満たされているため、18時前に慌てて暴食するリスクが減ります。 また、お腹が空く前に早めに寝てしまうのもひとつの手です。 あわせてチェックしてもらいたいのが、こちらのライターの体験談。 なんと、18時以降食べないダイエットで8kg痩せに成功したそうです。 大幅減量した秘訣は、彼女が考えた独自のルールがありました。 卵としらすを使っているので、タンパク質を補うのに向いています。 トマトにはアンチエイジングに効果的なリコピンが入っているので、美容対策にもおすすめです。 サプリも上手に活用しよう! 不足しがちな栄養は、サプリで補うのもひとつの手。 特にビタミンやミネラルを補うと、生理後に必要な栄養の吸収を助けたり、代謝のサポートをしたりといった働きが期待できます。 ライターはアレンジを加え、お尻を少し持ち上げています。 そうすることで、お腹の引き締め効果がより高まるのだそうです。 余裕があれば、お尻を上げる応用編も試してみてくださいね。 背筋の引き締めやヒップアップにも役立ちますよ。 甘味料の入っていないきな粉を、大さじ1程度をそのまま入れてみました。 豆乳の味が変わるので、飲みやすくなりました。 by 佐藤あんな 翌月の生理後のダイエット結果を楽しみに、ぜひ挑戦してみてくださいね! 生理後のダイエットは成功する人多数!ぜひ挑戦して! 生理後のダイエットにおすすめの方法は、いかがでしたか?痩せ期と言われる生理後だからこそ、いつも以上に気合いを入れてダイエットしたいですね。 体重減が少なくても、コツコツ続けることが成功のカギです!結果を焦らずに「リラックス」をすることを忘れず、チャレンジしてみましょう。 是非参考にしてくださいね。

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