鮭 レタス チャーハン。 【みんなが作ってる】 鮭チャーハンのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

【みんなが作ってる】 鮭チャーハンのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

鮭 レタス チャーハン

【主な材料・2人前】 無頭エビ4匹(60g)、白ネギ10cm、卵1個、レタス2枚(80g)、ご飯300g 【作り方】 エビは殻をむいて厚みを半分に切り、背わたをとります。 幅1cmに切り、コショウ少々をふります。 ネギは縦に四つ割りにし、幅5mmに切ります。 卵はボウルに割り入れ、溶きほぐします。 レタスは3cm角にちぎります。 ご飯は冷めていたら電子レンジで温めます。 温めるとほぐれて、炒めやすくなります。 フライパンに油少々を熱し、エビを弱火で炒めて取り出します。 フライパンをふき、油大さじ1を中火で熱し、卵を入れます。 卵が膨らんだら、へらで細かくほぐします。 ご飯、ネギ、エビを入れ、混ぜながらパラパラになるまでよく炒めます。 (約15分) 1人前約385kcal、塩分2.

次の

鮭レタスチャーハン。 by 栁川かおり

鮭 レタス チャーハン

1、具材をヘルシーなものに変える チャーハンには、具材が豊富に入っています。 中には、チャーシューなどの高カロリーの具材も含まれていることが多いです。 これらの高カロリーな具材を、低カロリーのヘルシーな具材に変えれば、チャーハンのカロリーを抑えることができ、チャーハンダイエットの成功率をぐっと高めることができます。 鮭は肉と比べると低カロリーです。 鮭には、ビタミンDが多く含まれており、このビタミンDには食欲を抑える満腹ホルモンを作ってくれる効果があります。 ですので、続けて食べることによって、少量の食事でも満腹感を得られ、やせることができます。 しらすの最大の特徴は、そのカロリーの低さです。 チャーシューと比べると、100gあたり約150Kcalほど低くなっています。 また、食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消効果を期待できます。 さらに、腹持ちが良いので、少ない食事量で満腹感を得ることができ、次の食事の際にもどか食いを防いでくれるので、まさにチャーハンダイエットに必須な食材と言えます! 鮭レタスチャーハン 《材料》• 溶き卵 1個分• レタス お好みの量• ご飯 280g• ねぎ 適量• しょうゆ 適量• 塩 小さじ1• 焼き鮭 ほぐす 130g• オリーブオイル ごま油 大さじ2 《作り方》• フライパンでオリーブオイル ごま油 を大さじ1を熱し、溶き卵を強火で炒め、半熟になったらさらに取り出す。 残りの油大さじ1を入れ、ご飯とネギを炒める。 しょうゆ、塩を入れ味付けをし、先ほどの卵と焼き鮭、レタスを入れ軽く炒めて完成。 《ポイント》 チャーシューの代わりに、焼き鮭を使っているので低カロリーに。 また、レタスも入っていて、レタスの食物繊維の力で腹持ちがよくなります。 さらに、サラダ油ではなくオリーブオイル ごま油 を使用しているのでとてもヘルシーなチャーハンに仕上がっています。 しらすのレンチンチャーハン 《材料》• しらす 適量• 卵 1個• ご飯 180g• 塩昆布 15g• しょうゆ 適量• ねぎ 適量 《作り方》• 電子レンジ対応のお皿に、ご飯を入れ溶き卵を入れる。 ご飯の塊がなくなるまでよく混ぜる。 しらす、しょうゆ、塩昆布を入れよく混ぜ合わせる。 ラップなしで700wで約2分レンジでチンする。 よく混ぜて、ネギを散らしたら完成。 《ポイント》 お肉の代わりにしらすを使っていて、油で炒めずにレンジでチンして作っているので、大変低カロリーのチャーハンに仕上がっています。 3分ほどで完成するので、時間がないときにも便利です! ネギ ネギに含まれる「アイリン」という成分が、糖質を燃焼してくれる効果があるので、ご飯などと組み合わせると、ご飯の糖質や炭水化物を燃やしてくれるので、体に吸収されにくくなります。 ハム ハムには、糖質の代謝を促してくれる効果のある成分が多く含まれています。 ですので、ハムを食べることによって、一緒に摂られた糖質や体内に蓄積された脂肪分を燃焼してくれます。 ベーコン ベーコンは太る食べ物というイメージが強いからか、ダイエット中には避けられがち。 しかし、ベーコンには糖質がほぼ入っておらず、太らない食べ物と言って良いでしょう。 チャーハンにベーコンを加えるだけで風味が良くなり格段に美味しくなるので、太るのを気にして入れていなかった方は、是非取り入れてみてください。 「チャーハンダイエット」を実践してみて.

次の

鮭レタスチャーハン。 by 栁川かおり

鮭 レタス チャーハン

カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

次の