オレンジ セオリー フィットネス。 『オレンジセオリーフィットネス』東京都三鷹市にオープン! |オレンジセオリー・ジャパン株式会社のプレスリリース

『オレンジセオリーフィットネス』東京都三鷹市にオープン! |オレンジセオリー・ジャパン株式会社のプレスリリース

オレンジ セオリー フィットネス

有酸素運動(トレッドミル)• ファンクショナルトレーニング(ダンベルなどで筋力アップや機能性の向上)• ローイングマシン(身体全身の84%の筋肉を鍛えながら、究極のカロリー消費) これらの3つのトレーニングを「トレーナーをつけて1時間完結型」で行えるという「 短時間でのトレーニング」が売りのフルボディワークアウトです。 全世界22カ国で1,000施設以上あるフィットネスジムが、近年日本に進出。 日本では1号店が2016年に横浜・青葉台に、2号店が2017年に麻布十番にオープン。 これから10年間で200店舗に向けて拡大を進めているフィットネススタジオです。 オレンジセオリーフィットネス東久留米店とは? 「オレンジセオリーフィットネス東久留米」は、青葉台・麻布十番につづいて日本国内で3店舗目となるスタジオ。 最初にこの話を知った時は「なんで東久留米に・・・」と思ったのが正直な感想。 だって麻布十番とは明らかに客層が違うじゃないですかw とはいえ、この東久留米店は日本国内の店舗でも最も大きなスタジオなんだって! 2018年10月1日のグランドオープンに向けて、現在入会キャンペーン中。 東久留米駅東口のバスロータリーの真横にあるビル内の2階にあります。 1階がスーパーヤマサキ、2階がジョナサンが入っている建物。 注意 特別会員は「期間限定」ではなく「定員に達したら」終了するキャンペーンです。 2018年9月16日時点の情報として「もうすぐヤバイです」とのこと。 おそらく「 グランドオープン前に完売」になることが予想されるので、気になる方はお早めに! 東久留米店のスタジオの雰囲気と施設 フィットネスジムはマシンやトレーニング内容も見てみないとわからない!「 」を見学してきましたよ。 グランドオープン前に入会した方は、9月末までは無料で利用し放題なんだって! 撮影許可をいただいたので、施設の中も紹介しますね。 こちらがトレーニング風景。 手前にあるのが「ローイングマシン」という全身を鍛える器具、奥にあるのが「トレッドミル」(=ランニングマシン)です。 店内もオレンジ!母校法政カラーw この右側には「ファンクショナルトレーニング」のコーナーがあり、ダンベルや自重トレーニングをしていました。 トレーニングメニューは順番も内容も365日変わるんだって! コーチがモニターを見ながらサポートしてくれるので、一人では「正しいトレーニング内容」が分からない方でもワークアウトに励めます。 更衣室はシャワーがあるので、1時間みっちりトレーニングをした後も安心。 東久留米店の方にヒアリングしてみました せっかくなので、東久留米店のスタッフさんにヒアリングしてみましたよ。 週2日以上トレーニングを行う意志のある人• コーチ(トレーナー)をつけてトレーニングをしたい方(自分だけではダラける方)• パーソナルトレーニングよりはリーズナブルに鍛えたい 「スポーツクラブ」と「パーソナルトレーニング」の中間という位置づけの「セミパーソナルトレーニング」(=グループトレーニング)という形態なんですよ。 あるいは、スポーツクラブでいう「スタジオレッスン」のトレーニング版と置き換えるとわかりやすいかな。 週2日以上トレーナーの力を借りて継続的に活動したい。 けど「パーソナルトレーニング」ほどは予算をかけたくないという方が、一番のメインターゲットですね。 エリア会員で週2回通う場合、1回あたりでは1,500円程度になります。 オレンジセオリーフィットネスが向いていない方 逆にこの施設が合わなさそうな方は 東久留米のフィットネスジム• 以前からあった「 」• (セントラルのコンパクト型施設が9月にオープン)• 24時間フィットネスの「 」も11月に駅ビル内にオープン• 駅から徒歩10分の「 」は、市民は1回400円の体育施設 今までは が使えるので「東京ドームスポーツセンター東久留米」(東久留米市スポーツセンター)を利用していたんですが、一挙に「フィットネススタジオの超激戦区」になっちゃいました。 そして、どのスタジオが自分にとって最適なのか激しく悩んでいます(オレンジセオリーの特別会員が終わってしまうーーー。 それぞれに一長一短があるんです) スポーツの秋、東久留米・西武沿線に在住の方にとってはキッカケづくりの季節ですね。 ぜひ気になった施設を使ってみてください!.

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HIITで効率よく全身引き締め!米国発の「オレンジセオリーフィットネス」を【体験レポ】 (2/2)

オレンジ セオリー フィットネス

がっちりマンデー TBS やワールドビジネスサテライト テレビ東京 にも紹介されて今まさに人気絶頂中のオレンジセオリーフィットネス。 オレンジセオリー Orangetheory は世界で1000店舗も展開しているのに、 いまだ世界で1店舗も閉店していないアメリカ発の最新フィットネスジムです。 アメリカから日本に上陸したのは2016年11月で、日本でももちろん1店舗も閉店していません。 そんなオレンジセオリーフィットネスが気になるけど、 「オレンジセオリーってぶっちゃけ効果ある? 」 「本当にオレンジセオリーで痩せる? 」 「最新フィットネスってどういうこと? 」 と疑問に思っている人も多いのではないでしょうか? そこで、今回は オレンジセオリーフィットネスの評判と口コミ、効果の真相をスポーツトレーナーである「ふく」が徹底調査してみました。 記事が少し長いので、調査結果から伝えます。 オレンジセオリーフィットネスは、米国フロリダ生まれのフィットネスジム。 現在、全世界で1000店舗を展開しています。 「でも、日本のフィットネスジムの数は約5000店舗もあるみたいだし、他とどう違うの? 」と思ってしまいますよね。 オレンジセオリーフィットネスが他のフィットネスジムと大きく違う点は、 退会数の少なさです。 普通のフィットネスジムだと、どうしても退会していく人が多くて、場所によっては退会前の幽霊会員からの収益で採算を合わせているようなフィットネスジムもあるくらい。 そんななか、 オレンジセオリーには「幽霊会員になるなんて、モッタイナイ」と思ってしまい、思わず通い続けたくなるような仕組みがあったんです。 それではまずは、オレンジセオリーフィットネスの評判と口コミからチェックしていきましょう! オレンジセオリーフィットネスの評判と口コミ• 私は心拍数が低めなので、画面を見ながらオレンジになったらこれ以上無理しなくていいんだっていう目安になるので、トレーニングがやりやすいです。 40歳代女性• 隣が女性だったら、ヘバったところ見せられないと思うから、頑張れる。 50歳代男性• 一言でいうと、高校のテニス部の夏合宿よりも全然きつい60分です。 でも、今日初めて会って会話も多く交わしているわけではない人たちなのにスタジオ内には一体感が。 同じことを成し遂げた仲間がいるから自然と心も強くなれます。 最後に全員で円になってストレッチするのも結構好きです。 20歳代女性• OTbeatというアプリで、ワークアウトデータが棒グラフで確認できて直後にメールも送られてくる。 自分の進化が感じられていい感じ。 30代歳女性• オレンジセオリーに入会して2週間で早くも効果が・・・! 体重は痩せてないけど、お腹が引っ込んできた。 40歳代男性• オレンジセオリー入会後3カ月で5kg痩せた。 ウエストはなんとマイナス15cm! 30歳代女性• オレンジセオリーフィットネスのマシンは膝への負担が少なくて痛めにくい 50歳代女性• オレンジセオリーフィットネスのコーチは個別指導をしてくれる。 指導された通りにやると、なまった筋肉がプルプル動き出し、効率的にトレーニングできる。 個別トレーニングもしてくれるのは他の集団トレーニングにはない利点。 20歳代男性• 体験は無料。 その日に入会したら登録手数料が無料になる仕組み 40歳代女性• ダンベルを使ったファンクショナルトレーニングはオレンジセオリーのコーチが手本を見せてくれるほかにもモニターでやり方を確認できるので、初心者のわたしでも覚えきれなくても大丈夫だった• 自分ひとりだと怠けてしまうけど、オレンジセオリーフィットネスはコーチからの叱咤激励と周りの人の頑張りが見えるから時間いっぱい走り切れる 50代男性• オレンシセオリーフィットネスのトレーニングはきつい。 でもきつくなる後半になればなるほど、集団としての不思議な連帯感を感じる。 隣の人と話すわけではないけど、周りに背中を押される感覚になる。 50歳代男性• そのあとなかなか伸び悩んでいたところオレンジセオリーに入会。 すると3ヵ月でさらに10キロ減! オレンジセオリーで痩せた経験が毎日の生活の活力にもつながって嬉しい。 40歳代女性 オレンジセオリーフィットネスが選ばれる3つの特徴 オレンジセオリーフィットネスは世界65万人がハマっているフィットネスジムです。 しかも、日本にある約5000店舗ものフィットネスジムのなかからオレンジセオリーフィットネスが選ばれているわけです。 なぜオレンジセオリーフィットネスは、そんなにも選ばれているのでしょうか。 その秘密は、オレンジセオリーフィットネスの3つの特徴に隠されていたんです・・・! そんなオレンジセオリーフィットネスの3つの特徴がこちら! その1.1時間のクラスをみんなで一緒にやる その2.リストバンドをつけるとモニターに心拍数が表示 その3.モニターで全員の心拍数が丸わかり それぞれもう少し深堀して解説していきますね。 オレンジセオリーの特徴その1.1時間のクラスをみんなで一緒にやる オレンジセオリーのトレーニング時間は1時間。 ランニングだったり、筋トレだったり、メニューを入れ替えながら、みんなで一緒にやっていきます。 イメージとしては、サーキットトレーニングみたいな感じですね。 そして・・・ トレーナー「やり切ります! レッツゴー、レッツゴー! 」 トレーナー「いきますよ! 3,2,1、オールアウト!レッツゴー!! 」 トレーナーが背後からやたらハイテンションで、トレーニングを盛り上げてくれちゃいます・・・! オレンジセオリーフィットネス青葉台 参加者全員がオレンジゾーンになったら、さらに一体感が生まれちゃいますね。 オレンジセオリーフィットネスでは、心拍数の上がった状態のオレンジの状態を、1回のトレーニングで合計12分以上にするのが目標です。 オレンジの状態を合計12分以上にできれば、脂肪燃焼効果が最長で運動後36時間続くという研究結果も出ています。 「オレンジ? オレンジってもしかして・・・」 勘のいい人はもうお気づきかもしれませんね。 そうなんです。 だから会社名がオレンジセオリーなんです! オレンジセオリーフィットネスのモニターには自分の心拍数だけでなく、クラス全員の心拍数がわかっちゃうんです・・・! しかも、色を見れば、だれがどのくらい頑張っているかがわかります。 だから、 「まずい! みんなオレンジなのに、わたしはまだブルーだわ」なんて焦りが出て、自然とトレーニングを頑張れちゃうんです。 「他のフィットネスジムに一人で通ってみたけど、なかなか長続きしなかった」という人には、オレンジセオリーフィットネスをおすすめできます。 オレンジセオリーの各ジムの心拍数データはアメリカ本部に集められています。 集められたデータは「こんなプログラムだったら痩せられる」「こうやったら、体力がつく」といったフィードバックになるので、心拍数データを基にしてプログラムがどんどん変えられていくようです。 心拍数のビッグデータを基にしてさらに進化を続けるオレンジセオリー、よく考えられているフィットネスジムですね。 オレンジセオリーフィットネスが一店舗も潰れていないもう一つのワケ 独自のプログラムでお客さんの心をがっちりつかんでいるオレンジセオリー。 じつは、これまで一店舗も潰れていないのには、もうひとつワケがあったんです。 それは、機材の種類が少ないので、初期投資にお金がかからない点です。 オレンジセオリーにはプールは併設されていません。 トレーニング機器もシンプルで、あまり資金がかかっていないんです。 トレーニング機器としてオレンジセオリーに置いてあるのは、以下の3つだけ。 昇降台• ローイングマシン• ランニングマシン オレンジセオリーは店舗オープンのための初期投資が少ないので、日本でもこれから店舗がドンドン増えてさらに人気になっていくでしょうね。 オレンジセオリーフィットネスで失敗?! わたしの体験談 まずは、オレンジセオリーリストバンドを装着! 着替えも終えて、ドキドキしながらジムの入り口に行くと・・・。 パンッ! パシッ! パシッ! 入り口でトレーナーとハイタッチ! コレ、毎回恒例で、トレーナーとハイタッチしないと中には入れません。 笑 しかも、初体験で内気な僕はトレーナーさんとハイタッチを失敗してかすめてしまい、後ろの人に見られている感がハンパなく恥ずかしかった・・・。 あなたがオレンジセオリーフィットネスに行くときは、ご家族とぜひハイタッチの練習を・・・ッ。 中に入ると、なんだか薄暗い中で音楽がガンガンかかってます。 どうやらこれも、気持ちを鼓舞するための演出らしいです。 そして、気になっていたあるモノを発見。 心拍数モニタです! ここでもまたトラブルが・・・?! なんと、他の人はグレーなのに、僕の心拍数だけブルーではないですか! きっと、さっきハイタッチを失敗して恥ずかしさMAXになったせいだ・・・。 これから1時間、みんなと一緒にトレーニングをするわけですが、どこかで汚名返上をするべく、逆に心を燃やしております・・・! ちなみに周りを見ると、半分以上が女性の参加者。 フィットネスジムって、女性にとっては 「男性だらけだったらどうしよう・・・。 周りの目が気になってトレーニングできない」と思う人もいると思います。 オレンジセオリーフィットネスの場合は、女性の方が多くて男性の僕がしり込みしてしまうくらいなので、女性でも気兼ねなくトレーニングできると思いますよ。 (僕がしり込みしてしまうのは、きっと・・・) トレーニングは、初めの30分がトレッドミル、あとの30分が筋トレ&ローイングマシンのメニューです。 オレンジセオリーフィットネスのメニューは、365日違うみたいですが、基本的には有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたレッスンになります。 ちょっと馴染みの少ない「ローイングマシン」なるものが出てきましたね。 ローイングマシンとは、簡単に言うとボート漕ぎマシンのことで、下半身から背中にかけて鍛えることができるマシンです。 このローイングマシン、特に広背筋下部繊維にクルんです。 でも久しぶりに滝汗かいて、気持ちよかった。 そんなこんなで、トレーナーさんに煽られながら 笑 、あっという間に60分が終わってました。 オレンジゾーンは、なんと・・・! 8分だけでした。 12分に届かず残念。 まぁ、最初だったから良しとします。 オレンジセオリーフィットネスの体験を受けて感じたのは、 「ひとりでジムに来てもこんなにやらないのになんでオレンジセオリーだと頑張っちゃうんだろう?」 という疑問。 わたしの場合、マイペースな性格なので、ひとりだと楽な範囲でしかトレーニングしません。 オレンジセオリーフィットネスだと、「全員で一緒にやる」という雰囲気をトレーナーさんが作ってくれます。 あと、「ココ、オレンジセオリーフィットネスの特徴だな」って思ったのが、トレーナーさんの個別指導。 1レッスンに1人のトレーナーが付くので、筋トレのワークアウトのやり方が分からない時には、すかさず丁寧に教えてくれますし、動きが違ったらやさしく修正してくれます。 だから、今までジムに通った経験のない人でも全然おすすめです。 ちなみに、フィットネスジムで割と気になるのが、シャワールーム。 オレンジセオリーフィットネスのシャワールームには、 ボディソープ・シャンプー・コンディショナー完備なので、持参する必要はありません。 ただし、タオルと洗顔フォームはないので用意していただくか、オプションレンタルで500円のタオルセットを活用してくださいね。 アプリで簡単に予約できる オレンジセオリーフィットネスには、 「Orangetheory Fitness Booking」というスマホアプリがあります。 オレンジセオリーフィットネスは完全予約制なのですが、「Orangetheory Fitness Booking」を使えば、いつでも隙間時間に事前予約ができて便利です。 さらに、 「OTbeat」というオレンジセオリーフィットネスオリジナルのスマホアプリもあります。 「OTbeat」は、ワークアウトの記録を残せるアプリで、過去のデータがいつでもみられるから、モチベーションアップにも使えます。 さきほども話しましたが、わたしの場合は初回が散々な結果だったので、2回目のレッスンでは余裕で記録更新する予定です! あくまでも予定ですが・・・。 オレンジセオリーフィットネスの料金 気になるオレンジセオリーフィットネスの料金ですが、以下のような設定になっています。 オレンジセオリーフィットネスを退会する方法は? 「オレンジセオリーフィットネスに通ってみたいけど、もし自分に合わなかったら退会はできるの? 」という人もいると思います。 なので、簡単にですが、オレンジセオリーフィットネスの退会方法についても説明しておきますね。 オレンジセオリーフィットネスを退会するには、 ネットはNGです。 オレンジセオリーフィットネスの 受付窓口へ行って手続きをする必要があります。 毎月10日が締め日です。 10日までに手続きを行って退会処理をする必要があります。 退会するには、退会届を記入・提出してその月で終了となるとのことです。 ちなみに退会するときの注意点は、会費などの未納金がある場合、すぐに精算しなければならないところになります。 まとめ いかがでしたか? 心拍数がわかるモニターをつけるという発想が新鮮ですし、アメリカではどこに行ってもあるフィットネスジムですから、これから日本でもさらに人気になるでしょうね。 オレンジセオリーのトレーニング機器はシンプルですが、心拍数モニターを利用したエビデンスに基づく脂肪燃焼プログラムも魅力的です。 一人でフィットネスジムに通っても効果がなかった人やダイエットに効果的なトレーニング方法がわからないといった人にとって、オレンジセオリーはおすすめです。 オレンジセオリーフィットネスは体験レッスンも受けられますので、興味のある人はぜひ体験レッスンを試しに受けてみてくださいね。 オレンジセオリーフィットネスの店舗一覧 オレンジセオリーフィットネスは現在全国に5店舗あります。

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2020年初秋!武蔵⼩⾦井駅前の複合ショッピングセンター「SOCOLA武蔵小金井クロス」にオープン決定!『オレンジセオリーフィットネス武蔵小金井』 |オレンジセオリー・ジャパン株式会社のプレスリリース

オレンジ セオリー フィットネス

pc-ad-article-content-top [ mb0 ] オレンジセオリーってなに? オレンジセオリーとは、2010年にアメリカ・フロリダ州で生まれた、最新のフィットネススタジオです。 独自のコンセプトと最新のテクノロジーを使ったプログラムで急成長を遂げており、現在、世界各地で500店舗を展開しています。 この2016年11月1日、ついにアジア圏の第1号店となる、「オレンジセオリー・フィットネス青葉台」ができたということで、体験てきました!! なお、現在は青葉台にしかありませんが、今後1年以内に、中央区、港区、渋谷区、新宿区といった都心や、横浜市、川崎市などの郊外まで出店予定だそうです!とりあえず都心に1店舗作って欲しい!! pc-ad-article-content-1 [ ad-cetner ] 特長1:ハートレート・センサーで心拍数をモニタリング! まず受付で、名前、身長、体重を書いた紙を渡します。 1人に1つずつ、心拍計(ハートレート・センサー)が貸し出されます。 このハートレート・センサーには、モニターは付いてません。 ハートレート・センサーで計測した心拍数や消費カロリーは手元ではなく、リアルタイムでスタジオ内の大型モニターに表示されます!スタジオ内に公開されてしまいます!! 引用: このハートレート・センサーが、オレンジセオリーメソッドのひとつの鍵となります。 オレンジゾーンを維持することで、ワークアウト後、最長36時間ものあいだ代謝が上がる「アフターバーン(再燃焼)」効果が得られるそうです。 ターゲットゾーンを維持することでカロリー消費効果を高め、1レッスン(60分)で500~1000kcalを消費します。 出典: pc-ad-article-content-2 [ ad-cetner ] 特長2:科学的な根拠に基づいたレッスン 1レッスンは60分。 限られた時間の中で有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れていきます。 有酸素エクササイズ(トレッドミルとローイングマシン)とストレングス・トレーニング(TRXサスペンション・トレーニングTMとフリーウェイト)を交互に繰り返すインターバル・トレーニング 引用: それでは、実際にワークアウトする際に利用する3つのコーナーをそれぞれご紹介します。 トレッドミル トレッドミルは、いわゆるランニング用のマシンです。 ルームランナー、ジョギングマシンとも呼ばれます。 膝の弱い方のために、ロードバイクタイプも用意されています。 ただ、普通のスポーツクラブと異なるのは、テレビがないことです。 理由は、そんな余裕がないようなトレーニングメニューになっているから・・・・・・(あとで体験したときに、とても納得しました) ローイングマシン ローイングマシンは、オレンジセオリー特注のマシンだそうです。 ボート漕ぎの要領で、水のタンクと連動した取っ手を全力で、後ろに引張ることで、タンクが回り、下半身から背中にかけて鍛えることができます。 普通に取っ手を引っ張っていれば負荷は低くただ楽しいだけなのですが、足全体の筋肉を使ってスピーディーに往復運動を行うことで、負荷がどんどん上がります。 でも、普段あまりしない動きということもあって、いい全身運動だったように感じます。 出典: ストレングス・トレーニング 続いて、ストレングス・トレーニング(筋トレ)コーナーです。 ご覧の通り、ジムでよく見かけるような大型の筋トレマシンは一切ありませんでした! 筋トレは、壁につながれたロープや、ダンベル、コロコロのついたボード、重みのあるボールなどを組み合わせておこないます。 限られた器材ですが、レッスンによって筋トレのパターンは何種類もあるので飽きないんだそうです。 少ない機材での筋トレと聞いて、雨の日の部活を思い出しました・・・・・・。 pc-ad-article-content-3 [ ad-cetner ] 特長3:レベル分けなし、最大24名のグループトレーニング 一般的なフィットネスジムだと、トレーナーと一緒にメニューを考えたり、定期的にチェックしてもらって更新すると思います。 また、ジムに用意されているエクササイズやヨガなどのスタジオ・トレーニングは、初級・中級・上級などとレベル分けされています。 しかし、オレンジセオリーでは1つのレッスンが最大24名のグループトレーニングとなっていて、性別や年齢、体力に関係なく、それぞれの体力や運動量に合わせてトレーニングを調整して行うことができます。 先に紹介した、トレッドミルやローイングマシン、筋トレコーナーを順番に回りながら、ワークアウトを行っていくのですが、トレッドミルの速度やローイングマシンの負荷のかけ方、筋トレのダンベルの重さなどは、自分にあった負荷でおこなってもよいことになっています。 グループメンバーの心拍数は大型モニターに表示されるので、「グループ全員で合計消費カロリー1000を目指そう!」というように、レッスンを受けているメンバーに一体感が生まれ、楽しくワークアウトができます。 では、実際に体験したレッスンをレポートします! pc-ad-article-content-4 [ ad-cetner ] まずは、筋トレコースへ! 無酸素運動コースでは、ウォーミングアップの代わりに、ローイングマシーンを数分漕ぎます。 体が温まってきたら、いよいよ本番スタート! Round1 モニターにこれからの動きが表示されます。 今回のレッスンでは、ダンベル、ロープ、ローイングマシーン、ローラーボードを利用します。 トレーニングの詳細は、トレーナーがそれぞれレクチャーしてくれるのですが、ここで、ちゃんと動きを見ておかないと、あとで「どうやるんだっけ!?」となるので要注意です。 (何度か怒られてしまいました) こんな感じで、コーチが一つひとつ動きを教えてくれます。 負荷の変え方もあせて教えてくれるので、「無理かも・・・・・・。 」という気持ちも多少緩和されます。 ダンベルの出っ張っているところをUFOキャッチャーのように持ち、 手や腕に力は入れずに脚の力で胸の前に持ち上げる(12回)• 天井からぶら下がったロープを持ち、Yの字になるように広げる。 肘は曲げずにまっすぐに!(12回)• 1を12回• 2を12回• ローイングマシーンに戻り、600m分漕ぐ。 負荷として、数値が「100」を越えることを意識する。 仰向けになり、ローラーボードに足を乗せて、お尻に引き寄せる(12回)• 腕立ての体制で、ローラーボードにつま先を乗せて、お腹の力を使って引き寄せる。 お尻を上に上げるイメージ(12回)• 6を12回• 7を12回 以上の動きが1セットで、時間が余ったら、1から繰り返します・・・・・・。 1セットなんとか終わりましたが・・・・・・つらい・・・・・・。 Round2 今度は、繰り返すたびに1セットの回数を12回、14回、16回と増やしていきます。 天井からぶら下がったロープを持ち、腕の力で上体を支え、腕立てのような動き。 脇を締めて、肩は落とし、体を引きつけるのがポイント• 膝を立てて仰向けに寝る。 下腹〜脚の付け根にダンベルを置き、片足を上げますその体勢からお尻を床から浮かせ、片足ずつ繰り返す• ブリッジのような体勢から、右手と左足のつま先をタッチ。 これを交互に繰り返す。 つま先が難しい場合は、ふくらはぎや膝でもOK 時間いっぱいまで繰り返します。 負荷は個人で変えていいといわれるものの、1は立ちの姿勢、2と3は寝た姿勢なので、周りのペースから遅れていることがすぐに分かるので、ちょっと焦ります・・・・・・。 pc-ad-article-content-5 [ ad-cetner ] 休む間もなく、有酸素運動コーナーへ! トレッドミルを使って走ります。 オレンジメソッドは、自分が普段走っているペースに、緩急を付けてランニング(またはウォーキングかバイシクル)をおこなうプログラムとなっています。 普段、ジムでこれらを利用されているかたは、是非今度、緩急つけるのを試してみてください。 ただ、一人でいきなり全速力になるのはちょっと勇気がいるかもしれませんが・・・。 トレッドミルで、設定するペースは、4種類あります。 Base-Pace(ベースペース) ちょっとキツいけど、頑張れるペースのこと。 歩いても可能だそうですが、その場合は少し傾斜を付けます。 Push-Pace(プッシュペース) 頑張らないとキツいペース。 目安はベースペースの1. 5〜3倍のペースです。 All-Out(オールアウト) プッシュベースからさらに1. 5〜3倍にしたペースです。 辛い!• Walking-Recovery(ウォーキング・リカバリー) いちばん遅いスピードに落とし、歩きます。 この4つのペースを時間で区切って取り入れることで、適度な負荷を付けます。 コーチの声に合わせて、ペースチェンジしていくのですが、どうしても難しい場合は、途中で歩いてもかまわないそうです。 あくまで、ペースをコントロールするのは自分! たとえば、こんな感じです。 ちなみに、私が設定したのは、こんなスピードでした。 ベースペース:7. プッシュペース:6. オールアウト:5. トレッドミルって風景も変わらないし面白くないなと思っていたのですが、追い込んでいくと楽しいんですね! 20分強走っただけなので、距離的にはたったの2kmだったのですが、普通のジョギングで2km走るよりも相当ハードに感じました。 それでも走りきれたのは、脈拍は安心領域だったので、死に物狂いでも死ぬことはないんだなという安心感があったからだと思います。 pc-ad-article-content-6 [ ad-cetner ] レッスンを終えて 正直なところ、かなりツラかったので、最初の筋トレの途中で「辞めたいなぁ〜」と思ってしまいました(笑) それもそのはず。 結果として、535kcal消費し、心拍数も高めのオレンジと赤の合計は20分です!また、アミノバイタルを適宜飲みながら動いたのも良かったのか、ほどよい疲労感で、むしろ爽快感がありました! このトレーニングの結果は、即時にメールに配信され、スマホでも見ることができます。 以前、加圧トレーニングをしたときは、帰り道の途中で倒れるんじゃないかと思うほど疲労が強く、家に着いたらバタンキューだったのですが・・・・・・。 これなら続けられるかもしれません! pc-ad-article-content-7 [ ad-cetner ] 気になるオレンジセオリーの会員料金は? 会員種別は3つで、いちばん安価なコースは月4回で9,000円。 1回あたり2,250円から通えます。。 ダイエットのために通うのであれば、週に3〜5回がオススメだそうで、利用回数無制限の16,000円コースがあります。 オレンジセオリーのWebサイトから、無料体験も申し込めます。 1カ月でエネルギッシュ、3カ月で目に見えて明らかな効果、6カ月で全く新しい自分に!7カ月目以降はキープするために通い、会員ランクを変えてもいいかもしれませんね。 なお、11月21日現在では、キャンペーン中で、入会金無料&ハートレートセンサー半額のようです。 オレンジセオリー 青葉台店• 住所 :神奈川県横浜市青葉区青葉台2-8-20 パルテ青葉台2F【】• 最寄駅 :東急田園都市線「青葉台駅」北口より徒歩2分• 電話 :045-988-2262• 営業時間:平日:10:00~最終レッスン終了30分後 土曜日:9:00~20:00 日曜日:9:00~19:00• 休館日 :保守点検日、年末年始• URL : pc-ad-article-content-8 [ ad-cetner ] おまけ:その他の設備をまとめて紹介 オレンジセオリー全店で、共通の内装にしているそうなので、今回紹介した内容で、オレンジセオリーの大体が把握できたことになります!本文で紹介できなかった内容を最後にまとめます。 ウェルカムメッセージ!! ガラスには、手書きのメッセージが!これらは自由にコーチが記入することになっているそうで、励ましの言葉もちらほら!このメッセージの雰囲気通り、ほとんどのレッスンがパーティ感覚で楽しめるものばかりだそうです。 利用者は、すぐ動ける格好で来て、ボディペーパー使ってサラリと帰る人が多いみたいです。 こんなにキレイなのに・・・・・・。 利用者の方は、35歳以上が多く、ハードなワークアウトも意外と乗り切れるらしいです。 楽(らく)ではないけど楽(たの)しいオレンジセオリー、是非味わってみてください!.

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