二の腕 リンパ マッサージ。 脇のリンパを流す!プロが教えるマッサージも不要の簡単すぎる方法

二の腕痩せに効くマッサージ2選!より短期間で痩せるコツも紹介

二の腕 リンパ マッサージ

セルライトとは、ブロック状のデコボコした脂肪の塊です。 1度出来てしまうと除去するにはかなりの時間を要する、とても厄介なものでもあるのです。 セルライトはお尻や太ももなど下半身に出来やすいイメージがありますが、実は二の腕もセルライトの出来やすいエリアの1つです。 セルライトが出来る原因には色々なことが考えられています。 主なものとしては、• ホルモンバランスの乱れ• 運動不足• 代謝の低下• 血行不良などリンパの流れが滞る ことなどでしょうか。 むくみが同時に起こることもありますね。 セルライトが脂肪の塊であることから、セルライトは肥満の人だけに出来ると思うかもしれませんが、そうではありません。 セルライトは痩せている人にも出来る可能性があります。 肥満の人は体脂肪や皮下脂肪の多いところに出やすく、痩せている人はリンパの流れや血行、代謝が低下しセルライトの出来やすい環境を自ら作ってしまっていることが多いです。 二の腕のセルライトを消す方法は? セルライトを消すには、『セルライトが出来てしまった原因が何なのか』を知る必要があります。 原因が肥満ならば適度なダイエットを、冷えやむくみならば血行促進することでセルライトも改善していくからです。 重度のセルライトの場合、個人のケアで消すことは難しいかもしれません。 時間が経って固くなってしまったセルライトをキレイに消すには、エステなど専用サロンでのケアも視野に入れてみてください。 個人のケアでは、• リンパマッサージでリンパの流れを良くすること• 冷えやむくみを改善する• 食生活など生活習慣を見直す• 筋トレをして筋肉をつけること などが大切です。 代謝を良くするために、ウォーキングなどの適度な運動を継続して行うことも効果的と言えるでしょう。 ただ、 一度出来てしまったセルライトを消すのは容易ではありません。 時間がかかると思っていてください。 潰す方法は効果的なの? エステなどに行くと、セルライトをつぶすことがあります。 セルライトをつぶすのは、個人ですることも可能です。 しかしセルライトはすぐにつぶれることはありません。 力任せにやっても筋肉や肌を痛めるだけですので、行うときには十分注意してください。 強くやれば効果があるというわけではないので、痛みを感じたらやめてくださいね。 二の腕のセルライトのつぶし方は、まず力こぶを作ります。 その力こぶの下側 セルライト を摘まんで引っ張る方法と、力こぶの下側のセルライトに手をあてて内側へねじる方法があります。 セルライトを揉むだけでも、根気よく続ければつぶすことも出来ると思います。 すぐに改善しないからと言って、諦めないでください。 継続は力なり、です。 外側の対策法は? 二の腕の外側、上腕三頭筋の部分はセルライトが出来やすいエリアです。 半袖になるとどうしても目につきますし、なんとしてでも除去したいですよね。 二の腕の外側にセルライトが出来る主な原因は、『血行不良』によるものです。 二の腕の外側は皮膚もかたく、リンパの流れが滞りやすいのです。 対策としては、血行が悪いことが原因なので、マッサージなどで血行を良くしてあげることが効果的です。 二の腕の外側を握るように押したり、揉んだりすると良いと思います。 気付いたときにやってみてください。 お風呂に入っているときなど、体が温まっているときに行うとより効果が高くなるのでおすすめです。 内側は? では、二の腕の内側のセルライトの原因は何でしょうか。 二の腕の外側のセルライトの原因が『血行不良』であったのに対し、二の腕の内側のセルライトの主な原因は『脂肪』によるものが多いです。 女性は二の腕の内側 上腕二頭筋 には脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくいです。 二の腕の内側に筋肉がつきやすい男性には、セルライトはあまり見られません。 脂肪がつきやすくて筋肉がつきにくいことがセルライトの原因ですので、筋トレやエクササイズで筋肉をつけることが対策になります。 おすすめのエクササイズは、水の入ったペットボトルを持ち、ボーリングのように腕を前後に振ることです。 ゆっくり行うと負荷がかかるので、なるべくゆっくり行ってみてください。 マッサージで解消? セルライトを解消するマッサージは、やはりリンパマッサージが重要です。 セルライトはリンパの流れが滞ることで出来ますから、リンパの流れを良くすることはセルライトの解消につながりますね。 お風呂でセルライトを揉みほぐすようにやるのがおすすめです。 他にも、『腕の血行を良くする』マッサージを紹介します。 まず片方の腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を曲げます。 肘から脇の下に向かってゆっくりと皮膚を撫で下ろすようにマッサージしましょう。 終わったら反対の腕も同様に行います。 次は両腕を上に上げ、20~30秒ほどブラブラと振ります。 終わったら腕を水平に伸ばし、腕を捻転させながら前で合わせます。 このマッサージは腕の血行を良くするだけでなく、筋肉に適度な刺激も与えてくれるのでセルライト解消にはおすすめだと思います。 やっぱりエステで解消? 二の腕のセルライトを消す方法として、エステに行くという方法があります。 セルライト除去に着目したコースや、二の腕専用のコースのあるエステサロンもありますよ。 エステでのセルライト除去の方法は、リンパマッサージや専用のマシンを使う方法などがあります。 どのような方法でセルライトを除去するのかは、エステサロンによって異なるところだと思います。 最新のマシンを使って血行を促進しながら脂肪を分解することが出来るのは、エステでの施術ならではだと思います。 エステでの施術と聞くと、やはり気になるのはその金額ではないでしょうか。 エステは効果が高い分、値段も高くなる傾向にあります。 初回限定価格やお試しコースを設定しているエステサロンも多いので、まずは試してみるのも良いと思います。 出来てしまったセルライトを除去することは容易ではありません。 なるべくならセルライトが出来る前に防ぎたいものですね。 二の腕のセルライトを消す方法!【解消マッサージの効果は?】のまとめ 二の腕に関わらずセルライトは一度できると解消できにくい傾向があります。 ご自身で解消された方もいますが、やっぱり効果的なのはエステがおすすめです。 無料体験などを上手く利用してみてはいかがでしょうか。

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東京都のリンパマッサージが人気のサロン

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太もも痩せにマッサージが効果的な5つの理由 いくつかある太ももを細くする方法の中でもマッサージがオススメな理由は、やはり即効性です。 でも、それだけじゃないんです。 なにより即効性があり、見た目がスッキリする ここで紹介する太もも痩せマッサージの良いところは、なんといっても、 即効性があることです。 マッサージした直後はもちろんですが、 1週間続ければ持続的な効果を実感できるはずです。 もちろん筋トレも、太ももを細くする効果があるのですが、最低でも1ヶ月くらいやらないと、引き締まった感覚はえられないでしょう。 ですので、即効で太もも痩せしたいなら、やはりマッサージがオススメです。 代謝がよくなって全身痩せにも効果的 マッサージでむくみや老廃物を流すと、 むくみにくい体になっていきます。 おそらくですが、リンパの流れと血液の流れが改善していることが原因です。 実際に肌のトーンがあがったり、艶が出てきてビックリしています。 太ももの筋肉は体のなかで1番大きな筋肉なので、 太ももの代謝がよくなると全身に影響を与えることを考えれば、やはり太ももケアの優先順位は高いです。 脚が長く見える 太もも痩せすると、同じ長さであっても以前より 脚が長く見えます。 身長が低いなら、身長自体が高く見えるというメリットも! 同じような服を着ていても、以前とは雰囲気が違うなと感じることもあるかもしれません。 とくにスカートよりも ショートパンツやパンツでは、その違いが歴然です。 疲れにくい体になる マッサージで太もも痩せをすると、体の調子もよくなってきます。 上で紹介したように代謝にも影響するのですが、実はリンパは免疫力との関わりも深いんです。 リンパ節はフィルターのような役割をしているほか、免疫細胞であるリンパ球をたくさん抱えています。 ひとたび細菌などの異物が入り込むと、リンパ球は目を覚まし、血液の中に入って、ターゲットとなる細菌などの場所に行く。 リンパ球が増殖するときに、リンパ節が腫れるという現象が起きます。 リンパ節は免疫に重要な役割を担っているのです」 () 引用元: ですので疲れにくくなったり風邪を引きにくくなったりという効果も期待できるんですね。 実際に、体がスッキリするので、体が軽やかになったのを実感します。 体力がついたわけではないので、マッサージのおかけだと思います。 太ももが太くなる6つの理由 そもそも、なぜ、太ももが太ってしまっているのかについて、5つ紹介したいと思います。 とくに1つ目が当てはまる人は、マッサージが重要です。 昔から、 下半身デブが悩みの方は4番、5番目が当てはまるでしょう。 むくんでいるから 女性の太ももがムチッとしやすい原因の1つが むくみです。 もし、あなたが ふくらはぎのむくみに気がついているのであれば、太ももも確実にむくんでいます。 とくに女性は男性に比べてもともとの筋力がなく、むくみや老廃物を下から押し上げる力も弱いので、どうしても下半身がむくみやすいんですね。 むくみを解消するには、食事に気を付けるのはもちろんですが、むくみや老廃物にはマッサージがオススメの方法です。 まだセルライトが溜まっていないのであれば、即効性も高いので、やはり、マッサージが効果的でオススメです。 骨盤がゆがんでいるから 脂肪の塊は老廃物を流れにくくするのと同様に、骨の歪みを悪化させる原因になってしまいます。 とくに太ももの外にある 「大転子」という骨の部分は、太ももが太った時にケアするべき場所の1つと言われています。 実際に「大転子」の付近の筋肉が固まっていると、血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなるそうです。 また、それだけではなく筋肉が固まってしまうと、骨盤の歪みが強くなってしまいます。 大転子まわりの骨の歪みを改善する方法も、この記事の下の方で紹介するので、そちらを確認して見てください。 前からみるとそうでもないのに、横からみるとロバのような脚に見えてしまう人は、骨盤が前傾になってしまっている可能性大です。 以下の記事で前傾している骨盤を元に戻すエクササイズを紹介しているので合わせてやりましょう。 骨格レベルで変わることができます。 関節の可動域が狭くなり、脂肪がたまりやすくなっているから 関節が固くなったところに脂肪はつきやすくなる傾向があるそうです。 とくにセルライトが気になる方は、脂肪と一緒に老廃物が溜まっている状態といえます。 太ももの付け根や筋肉を揉みほぐして、柔らかくしていくことで驚くほどスッキリします。 筋肉の鍛え方が悪い とくに女性の場合は、 太ももの前側を鍛えてしまうとドンドン太ももが太くなるのが加速してしまいます。 なぜなら、多くの女性は骨盤が前に前傾していることが原因で、ヒザ上から太ももの前に重心がのっていて、常に力が入っているからだそうです。 そこで重要なのは、 必要以上に太ももの前の筋肉を使わないこと、そして マッサージで固まった筋肉をほぐして血流を良くすることが主な解決法です。 筋肉をほぐして血流を良くすると老廃物が流れやすくなるので、スッキリとした太ももになれます。 筋肉の衰え 太ももの内側に隙間ができない方に多いのが、筋肉を使っておらず衰えているということ。 普段あまり使わない 内転筋群(内もも、股関節周りの筋肉)を筋トレによって鍛えることで、太ももに隙間ができるようになります。 正しいフォームで、継続して筋トレをすることが大事です。 痩せももにするマッサージのコツ3つ 私は以前、リンパマッサージしかやっていなかったんですが、正直、「変わったかな?」って感じでした。 しかし、色々なマッサージの本を読んで、実践してみた結果、次の3つのアプローチがとても効果がありました。 関節の際マッサージ• リンパマッサージ• 筋肉マッサージ ちょっと簡単に説明したいと思います。 関節マッサージ 太ももが太くなる理由は、 関節が固くなってしまっていることが原因ということを本を読んで実践してみました。 そして、見よう見まねでやってみたら、効果が凄かったんです。 最初のうちは、関節まわりが凝り固まっていて痛いのですが、痛くなる頃にはビックリするくらいスッキリしていました。 特に、 股関節まわり、大転子、膝まわり、足首まわりをおしてもみほぐしてみてください。 筋肉マッサージ それから、凝り固まっていた筋肉もモミモミしてほぐすのもとても効果ありました。 最初は、カッチカチに張っていた太ももが、「ここまで柔らかくなるの?」と正直びっくりするほど柔らかくなります。 リンパマッサージ それからリンパマッサージも欠かしませんでした。 リンパマッサージだけやっていた時に比べて、関節周りのマッサージ、筋肉マッサージをやるようになってからリンパマッサージをすると、 リンパマッサージの効果がさらに感じられるようになりました。 王道なだけに、やっぱりリンパマッサージは重要です。 紹介する動画ではこの3を全て網羅しているので、日替わりでやってみてください。 マッサージの効果を倍増させるためにする3つの準備 ここで紹介する3つのことは、色々やったなかで特に効果があったものだけを厳選して紹介します。 むしろ、これをやらないとアザができたりと大変です。 マッサージは入浴中・入浴後に マッサージの効果がもっとも出やすいのは、血行が良くなっている入浴中、または入浴後です。 時間がない人、時短したい人は、お風呂に入って10分くらいしてからマッサージしましょう。 入浴後の場合は、「お風呂から上がって髪を乾かしたりスキンケアをした後で大丈夫!」です。 まだ体がホワーッとしているうちにマッサージに取り掛かりましょう。 専門家の先生もリンパを流す向きを間違えると逆にリンパが詰まる原因になってしまうと注意するくらい重要です。 マッサージの基本は心臓に向かって流すことです。 ボディクリームやオイル使って肌を滑らかにする マッサージするときに何もつけていないと、皮膚が擦れて痛くなってしまいます。 なので、できるだけ伸びのいいボディクリームやボディオイルを用意しましょう。 ひきしめ成分やむくみによいアロマが配合されているクリーム・オイルもあるので、 お気に入りのものを使ってください。 湯船の中でやる場合もとろみのある入浴剤やお気に入りのマッサージオイルを使うとスムーズにできます。 それでは、準備ができたところで太ももマッサージをしていきましょう。 何を使っていいかわからないという人は、毎日使いたいので、値段もお手頃で肌にも優しいベビーオイルがとくにオススメです。 では、実際に即効性があったマッサージを厳選して6つお届けします。 セルフマッサージが苦手な人でも簡単なオススメグッズ マッサージのメリットは即効性があることなのですが、自分でマッサージをするのが苦手だったり、間違った方法でマッサージしてしまっているとなかなか効果がでませんよね。 そんな人にオススメなのが自宅で簡単に使えるEMSマシーンです。 EMSマシーンは、いろいろあるので気に入ったものを選んで使って下さい。 もし、どの商品を使っていいかわからないというのであれば、実績も性能も安定している をオススメします。 ボニックプロは、あのRIZAPが監修している『自宅でもエステと同じ効果がえられるように』と開発されたEMSです。 ボニックプロはあてるだけでこの3つの機能を使いこなすことができるので、難しいマッサージのやり方を理解できなくても大丈夫です。 とくにエステに行けない女子高生や美意識の高い女子大生、OLに人気を得ています。 ボニックプロなら最短の場合1週間で効果を実感できるようになるので、もし急いでいる方はまず使って、間違ったムダな努力をするよりもこうした高性能なEMSに頼った方が確実です。 防水機能もついているので湯船の中でも使えるので、時間がない人こそボニックプロを使ってみてください。 こちらのサイトからお得に手にれることができます。 骨格レベルで太ももを細くしたいと言う方にはこちらの記事がオススメです。

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セルフリンパマッサージの効果と具体的なやり方を部位別に図解で解説

二の腕 リンパ マッサージ

二の腕痩せに効くマッサージ 二の腕痩せに効果的なマッサージを 2つ紹介します。 どちらも 3分ほどの短い時間でできるため面倒くさがりの方でも毎日続けやすく、動画内で詳しい手順やポイントを説明しているので、これから二の腕のマッサージを始める方にぴったりです。 お風呂上がりはもちろん、入浴時間を活用してマッサージすることも可能なので、ぜひ今日から実践してみてください。 1つ目は二の腕の引き締めに特化したマッサージです。 マッサージする際のポイント マッサージをより効果的にするためのポイントを 2つお伝えします。 2-1. 入浴後におこなう お風呂に入り、湯船でしっかりと体を温めたあとにマッサージをおこないましょう。 入浴後は体のこわばりがほぐれて一時的に血行やリンパの流れが良くなり、体内の老廃物が流れやすい状態になっています。 入浴後にマッサージすることで効率的にむくみを取れる、というメリットがあります。 2-2. オイルやクリームを使用する マッサージをする際(入浴中を除く)はオイルやクリームを使用してください。 素手のままでは手指と皮膚の間に摩擦が生じ、肌がダメージを受けてしまいます。 保湿成分によって皮膚の水分を閉じ込める作用もあるため、オイルやクリームを使うのがおすすめです。 より短期間で痩せるコツ 「半袖の可愛いワンピースを買っちゃった…どうしても来週に着たい!」など、ダイエットの目標期間を決めている方のために、少しでも早く痩せるコツを紹介します。 3-1. 筋トレ・エクササイズ・ヨガもおこなう 時間に余裕がありやる気に満ちている方は、マッサージだけでなく筋トレやエクササイズ、ヨガにも挑戦してみましょう。 それぞれの参考動画を載せたあと、具体的な効果や、どんな方に適しているかを説明していきます。 立ちあがって両手で拳をつくり、腕を大きく回して交互にパンチを繰り出す。 手のひらを内側に向けつつ、バンザイをするように両腕を上にあげ、そのまま背中側まで伸ばす( 2回) 【具体的な効果】 体の柔軟性を高める、気分をリラックスさせる 【どんな方に適しているか】 体が硬い、冷えが気になる、運動不足 3-2. 食事制限や運動で全身の脂肪を減らす より短期間で痩せる 2つ目のコツは、 食事制限や運動によって二の腕含め全身の脂肪を減らすことです。 全身の脂肪を減らせば、おのずと二の腕も細くなります。 例えばマッサージを毎日続けていても、 1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るような「太りやすい生活」を続けていたら、カロリーは脂肪となって体に蓄積していき結果的に肥満体型になってしまいます。 この場合食事制限で摂取カロリーを減らし、運動で消費カロリーを増やすといった基本的なダイエットが有効です。 以下にダイエットを目的とした食事制限と運動のポイントを箇条書きにしますので、参考にしてください。 有酸素運動(ウォーキング・サイクリング・水泳など)と無酸素運動(筋トレなど)を組み合わせる• 無理なく続けられる頻度で週1~3日を目安に ただし過度な食事制限や運動はリバウンドにつながりかねないので避けるようにしましょう。 あくまで無理のないペースで健康的に痩せることが大切です。 最近では、 1日の摂取カロリー・消費カロリーを計算したうえで体重管理をおこない、ダイエットをサポートしてくれるアプリが数多くリリースされています。 なかでもコナミスポーツクラブが提供している「カロリ Diet」は機能がシンプルで使いやすく、 1日に摂取した栄養のバランスや日々の体重の変化をグラフで確認可能なため、健康的にダイエットをしたい方にぴったりです。 また 有料プランに加入すれば、生理日や体温、睡眠、血圧、お通じなどの情報も登録してカレンダー上で確認できます。 気になる方はぜひ試してみてください。 二の腕が 太くなる 原因 二の腕が太くなる原因は下記 3つが考えられます。 自分はどれが原因なのかを見極め、効率的にダイエットしましょう。 4-1. 筋肉不足 筋肉や皮膚に張りがなくなってたるんでしまうと、二の腕が太く見えてしまいます。 特に力こぶをつくるときに使う上腕二頭筋ではなく、物を持ち上げたり投げたりするときに使う上腕三頭筋は普段使用する機会がなく、衰えやすい筋肉です。 二の腕の下側がプヨプヨとたるんでいる方は、上腕三頭筋を鍛えるで基礎代謝を高め、脂肪が燃焼しやすい二の腕にしましょう。 4-2. リンパの流れが滞っている 通常、体内にある老廃物や水分はリンパ管を通って体外へ排出されます。 しかし長時間同じ姿勢で仕事をするなど筋肉や関節の伸縮運動が十分におこなわれないと、老廃物や水分がリンパ節に詰まって体外にうまく排出されず、むくみが発生してしまいます。 運動をする習慣がなく二の腕や脇を触ると冷たく感じる方は、やで二の腕をほぐしましょう。 4-3. 姿勢が悪い 猫背や巻き肩が原因で二の腕が太くなることもあります。 猫背や巻き肩で生活していると上腕三頭筋が衰え、二の腕の脂肪や皮膚を支えきれずにたるんでしまうのです。 筋力が衰えるとリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が溜まってむくみにもつながります。 習慣的に猫背や巻き肩になっている方は、やで体の柔軟性を高めましょう。 まとめ 今回は二の腕を細くするためのマッサージ方法を 2つ紹介しました。 老廃物や水分を流しやすくなっている入浴後に、オイルやクリームを使用してマッサージをおこなうようにしてください。 二の腕が太くなる原因としては、 筋肉不足・リンパの詰まり・姿勢の悪さが考えられます。 より短期間で二の腕を細くしたい方は、 二の腕が太い原因を見極めたうえで、 マッサージに筋トレやエクササイズ、ヨガ を組み合わせてみましょう。 二の腕だけでなく全身の脂肪が気になる方には、 食事制限や運動でのダイエットもオススメです。 ぜひ今日からダイエットをして、次の夏には引き締まった二の腕を堂々と見せつけましょう!.

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