寝かせ 玄米 ダイエット。 好きなものを食っても呑んでも一生太らず健康でいられる寝かせ玄米生活

なぜ玄米は食べても痩せるの?パーフェクトフード玄米の秘密

寝かせ 玄米 ダイエット

玄米に小豆と塩を入れて、炊きあがった後さらに3日間保温したものを 寝かせ玄米といいます。 もともと玄米は、栄養価が高くダイエットにも効果的なことで知られています。 しかし、普通に炊飯器で炊くとパサパサしていて独特の匂いもあり苦手な方も少なくありません。 白米の食感に慣れていると、どうしても違和感があるのです。 「玄米のパサパサ感が苦手…」という方におすすめなのが寝かせ玄米!3日間寝かせることによって玄米のパサパサ感は消え、モチモチの食感に変わります。 また、匂いも良くなるため美味しいと感じる人が多いようです。 玄米と小豆を洗い3時間~半日程度水に浸しておく• ボウルに材料をすべて入れ混ぜ合わせる• 混ぜ合わせた材料を炊飯器に入れる(炊飯器によって水の量は調整してください)• 玄米コースで炊く(無ければいつもの炊飯コースでOKです)• 炊きあがったあと1時間程度蒸らす。 かき混ぜる(上下をひっくり返してください)• 炊飯器を保温にし1日1回かき混ぜる• 3日寝かせて完成 炊飯器なしの場合(圧力鍋)• 玄米と小豆を洗い3時間~半日程度水に浸しておく• ボウルに材料をすべて入れ混ぜ合わせる• 混ぜ合わせた材料を圧力鍋に入れて炊く(鍋によって水の量は調整してください)• 蒸気が出たあとも中火で6~8分程度加熱する• さらに弱火で10分程度加熱する• 火を止め30~40分程度蒸らす• かき混ぜる(上下をひっくり返してください)• 保温ジャーなどに移し1日1回かき混ぜる• 3日寝かせて完成 寝かせるため時間はかかってしまうものの、作り方自体は難しくありません。 茶碗一杯あたり(160グラム)のカロリー 白米 269kcal 寝かせ玄米 264kcal しかし、寝かせ玄米は白米と比べて栄養価が高くダイエット効果があるといわれています。 便秘解消 寝かせ玄米には、食物繊維が100グラムあたり3グラム含まれています。 これは白米のおよそ9倍です。 毎日食べることで便秘解消に効果があり、特に普段便秘がちの人は、お腹周りのダイエットにもなりそうですね。 基礎代謝アップ お米のぬかには、多くの酵素が含まれています。 白米はぬかを取り除いてしまっていますが、玄米はぬかを含んでいるため、寝かせ玄米には酵素がたっぷり入っています。 酵素をたくさん摂取することで基礎代謝をアップすることができますし、基礎代謝が上がることで太りにくい体へと改善していきます。 中性脂肪の増加抑制 寝かせ玄米を作るとき、小豆と塩を一緒に炊きます。 小豆に含まれるサポニンという成分は、コレステロールを抑制し、中性脂肪の増加を抑制する働きがあります。 満腹感 寝かせ玄米はモチモチとした食感で噛みごたえがあります。 咀しゃく回数が多くなるので満腹を感じやすく、間食の防止になります。 飲み物はノンカフェイン、ノンカテキンのものに限ります。 寝かせ玄米へのごま塩と梅干し(無添加のもの)のトッピングはOKです。 尚、10日間が終わったあとは、急に通常の食事に戻すのではなく、その後6日は回復食を食べることが大切です。 このダイエット方法で、女優の吉瀬美智子さんが産後太りを解消したと数年前に番組で話していました。 お腹が空けばいつでも寝かせ玄米であれば食べていいので、空腹に悩まされることはないダイエット方法ですが、飽きてしまうことが心配です。 1カ月後までにどうしても痩せたい!などの強い意志があり、早く痩せたい場合におすすめです。 毎日の白米を寝かせ玄米にチェンジ 毎日食べている白米を寝かせ玄米に変えて、おかずは普段どおりに食べるというダイエット方法です。 こちらのほうがストレスなく取り入れることができますね。 短期間では難しいかもしれませんが、長く続けることでダイエット効果を感じることができるはずです。 さまざまなダイエット効果に期待できる• 白米よりも満足感が高い• もちもち感を楽しめる• 玄米が苦手な人でもチャレンジしやすい デメリット• 作る手間がかかる• 3日間程度炊飯器を使えなくなる• 手軽さに欠ける メリットも多い寝かせ玄米ですが、やはり作るのが面倒だったりと手間がかかります。 それに対してサプリメントの場合は、毎日飲むだけで栄養補給が完了! ダイエット効果にも期待できる酵素がたっぷり入ったサプリメントが 「丸ごと熟成厳選生酵素」です。 120種類の厳選素材を配合• 16種のスーパーフルーツを配合• 生の酵素がしっかり腸まで届く 商品代金 送料 通常価格 4,900円(税込) 最大630円(税込) トクトクコース初回 実質無料 500円(税込) トクトクコース2回目以降 4,410円 無料 丸ごと熟成厳選生酵素には、16種類のスーパーフルーツを含む120種類の天然植物の力がぎゅっと濃縮されています。 また特殊低温カプセル製法だからこそ、 生きた酵素をしっかり腸へと届けることが可能!酵素の力を最大限に実感できるでしょう。 丸ごと熟成厳選生酵素は、定期便であるトクトクコースに申し込むことで、初回はなんと送料500円のみで購入できます。 トクトクコースは4回の継続購入が条件となっていますが、5回目以降は自由に解約できるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?.

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【体験談】寝かせ玄米で七号食ダイエット!10日間の効果と作り方をレポ

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食べ過ぎ・間食が減った• びっくりするほどお通じがよくなった• 10日間の七号食ダイエットで約3kg減った• 酵素玄米を食べ続けたら、4ヶ月で7. 3kg減った 運動は苦手、カロリー計算も続かない、糖質制限は肉嫌い&便秘になって挫折した50代主婦の私ですが、 酵素玄米をしっかり食べて、スッキリ出したら、ちゃんと痩せました。 リバウンドを繰り返す中年太りの私がどうして痩せられたのか?酵素玄米ダイエットとは何なのか?やり方は?効果は?どんな人に合っているのか?を私の体験談とともにご紹介していきます。 酵素玄米(寝かせ玄米)で腸活ダイエット 酵素玄米とは? 玄米を小豆と塩と一緒に炊き3日以上保温・熟成させた玄米のことです。 玄米は完全栄養食と言われるほど栄養価が高いのですが、パサパサしてあまり美味しくないのが欠点でした。 そこで食べにくかった玄米を3~4日間保温熟成させることで、もちもちした食感の美味しい玄米ごはんにしたものなのです。 玄米は栄養価が高く、白米とカロリーは一緒なのに、 食物繊維は6倍、ビタミン2~12倍、ミネラルは1. 5倍~4倍と、副栄養素が多く含まれます。 酵素玄米ダイエットとは? 酵素玄米ダイエットは ごはんが主役のダイエットです。 1食分180g(お茶碗1杯分強)の玄米ごはんをしっかり食べられます。 玄米ごはんは腹持ちもよく、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎや間食を防ぐことができます。 酵素玄米ダイエットはこんな人におすすめ• ごはんが大好きで糖質制限が続かない• 空腹を我慢するのが苦手・お腹が空くとイライラする• お腹の調子が悪い・便秘に悩んでる• ダイエット遺伝子検査の結果が「洋なし型」 10日間寝かせ玄米だけを食べる 短期間で結果を出したい・身体の不調を改善したい・食べ過ぎ生活をリセットしたい方におすすめ。 食べて痩せる。 一汁一菜の ご飯を食べないダイエットが続かない・無理や我慢が苦手、ストレスで太るタイプの方におすすめ。 脂質で太る「洋なし型」には酵素玄米ダイエットがぴったり は、酵素玄米ダイエットがぴったりなんです。 しっかり食べて、スッキリ出して、ちゃんと痩せる 私のお腹の不調は、 便秘・ガス溜まり・お腹の張り・しくしくしたお腹の痛みです。 もともと便秘でしたが、糖質制限ダイエットをするようになってからお腹の不調をひんぱんに感じるようになりました。 「肉を食べるとお腹が痛くなる。 」そんな気がしていましたが、痩せたい気持ちが優先し糖質制限ダイエットを続けていました。 「 腸内環境改善。 便秘解消。 出さなきゃ痩せない。 」そう思って、いろいろな便秘改善対策を試してみましたが、すぐに効果が実感できないとやめてしまい、続けることができず、結局すぐに効く 便秘薬を飲んでしまう・・・の繰り返しでした。 お腹の不調の原因は便秘 いつもお腹の調子が悪いので「何かの病気?」と不安になり、胃カメラとを受けました。 胃も大腸も問題なし。 原因は 便秘でした。 便秘になるから、ガスが溜まり、お腹が張り、お腹が痛くなる。 じゃ?どうして便秘になるのかというと、食べ過ぎ、食生活の乱れ、糖質制限ダイエットによる肉食+食物繊維不足なのでしょう。 そして、をしたところ、炭水化物の糖質の代謝よりも、肉やチーズなどの 脂質の代謝が苦手なタイプだとわかりました。 そう、私は痩せたい一心で自分の体質とは逆のダイエットをして便秘になっていたのです。 腸内環境改善・便秘解消対策 ここ数年、腸の研究が盛んに行われ、生活習慣病、免疫力、がん、老化、肥満、皮膚など 健康と腸のさまざまな関係が明らかになってきました。 腸活、腸内環境、腸内細菌、腸内フローラなど、腸にかかわる情報をTVや雑誌で見ることも多なり、私もそれらを参考にしながら、自分に合う便秘解消方法をいろいろ試してみました。 食品・食材、調理法、サプリメント、運動など、いろいろな方法を試してみた結果、ただ出すだけではなく、腸内環境を改善し、スッキリ出せる体を作るには、 毎日の食事が大切なのではないかと気づいたのです。 食生活改善。 毎日続けられることが重要 身体に良いとわかっていても、毎日続けられなければ意味はありません。 では、どうすれば続けられるのか考えてみると・・・• 寝かせ玄米+味噌汁というごはんが主役のシンプルな食事• 手間も時間もお金もかからずカンタン• 空腹と戦わない• 便秘に悩まない• 食事の準備が簡単• 無理をしない• ストレスをためない 寝かせ玄米+味噌汁というごはんが主役のシンプルな食事、手間も時間もお金もかからずカンタン、空腹と戦わない、便秘に悩まない、食事の準備が簡単、無理をしない、ストレスをためないといういいことづくめの「」に心惹かれました。 「まずはやってみよう!」と、寝かせ玄米のレトルトを買いました。 もちもちで美味しかったです。 これなら続けられると思い、食欲・味覚・食事量がリセットされ、悩んでいたお腹の調子もお通じも良好になりました。 今から始める「酵素玄米ダイエット」 酵素玄米ダイエットのやり方・体験談• 酵素玄米(寝かせ玄米)を炊く・買う• 酵素玄米が炊ける炊飯器•

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お腹いっぱい食べてOK!酵素玄米(寝かせ玄米)ダイエットのやり方と効果

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スポンサーリンク この記事を読むのに必要な時間は約 16 分です。 今日のお話は発芽玄米のダイエット効果! 玄米って健康や美容、そしてもちろんダイエットにも効果がある食べ物。 だからたくさんのダイエッターが痩せるために食事に取り入れちゃったりしてるよね。 芸能人ではローラさん、木村拓哉さんも玄米を食べてるらしいし。 その玄米って最近ではいろんな種類のものが売られてる。 酵素玄米、寝かせ玄米、発芽青玄米・・・。 なんかいろんな玄米があるね。 その名前だけじゃどんな玄米なのかよく分からんのもあるけれど。 今日のお題、発芽玄米もダイエット効果がある玄米なんだ。 わりかし食べやすいから玄米を食べるダイエットの中でも人気だったりするの。 発芽玄米のダイエット効果って? 発芽玄米のダイエット、成功する方法は? 口コミってどんな感じ? そんな発芽玄米の疑問に全部お答えしちゃうよ。 早速その詳しいこと、見ていこう〜! 目次• 発芽玄米って? ダイエットだけじゃなくて美容にもハンパない効果を発揮してくれる発芽玄米。 発芽玄米は芽を少しだけ発芽させた玄米のことなんだ。 たったそれだけのことなんだけれどフツーの玄米に比べてダイエット効果が良かったりするの。 玄米ってボソボソするからニガテ!っていう人も多いよね。 それが発芽玄米に至っては発芽することで食感が良くなる。 だからただの玄米より食べやすかったりするんだよ。 それにわざわざ発芽玄米をお店で買わなくても、ジブンちで玄米を発芽させて作れちゃったりするのも人気の秘密だよ。 発芽玄米のカロリー 発芽玄米を食べてダイエットをしようって言うのなら、やっぱり気になるのがそのカロリーだ。 果たしてそのカロリーってどんな感じかな?• 発芽玄米 165Kcal• 玄米 165Kcal• 白米 168Kcal• 食パン 264Kcal このカロリーはそれぞれ100gあたりのもの。 発芽玄米はフツーの玄米とおんなじカロリーだね。 白米に対しては少しだけカロリーは低いって感じだ。 でもダイエット中ってカロリーの数字だけを気にするのって正しくないんだ。 カロリー以外、何があんのさ? 発芽玄米のGI値 ダイエットに向いている食材かどうかを判断するとき、GI値って言うのも大切なんだ。 GI値って言うのは食材の血糖値が上がる速さを数値にしたもの。 数値が小さいほど血糖値は上がりにくい食材って言えるよ。 高GI値 70以上 中GI値 56以上〜69 低GI値 55以下 発芽玄米を含む玄米のGIは55。 だから発芽玄米はしっかり低GI食品しちゃってる。 ちなみに白米のGI値は81。 全然GI値が違うデショ? 血糖値が上がるとインスリンが分泌される。 そのインスリンは体の中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまうんだ。 だからダイエット中はなるべくなら血糖値が上がりにくい食べ物を食べた方がイイの。 発芽玄米は白米に比べてカロリーはあんまり変わらないけれど、血糖値が上がりにくいからダイエットにはピッタリの食材なんだ。 発芽玄米、食べた方がイイかも? 発芽玄米のダイエット効果 ここからは発芽玄米のダイエット効果について見ていこう。 GI値の他にも何かダイエットにイイ効果ってあるのかな? GABAが豊富! 発芽玄米のダイエット効果、特筆すべきはGABA(ギャバ)が多いと言うこと。 GABAって言うのはアミノ酸の一種。 なんと発芽玄米に含まれるGABAの量は白米の10倍、そして玄米の3倍も多く含まれているんだ。 GABAの効果はストレス軽減! GABAのダイエットにイイ効果はストレスを抑えてくれると言うこと。 アタシ達ダイエッターは痩せるために毎日食事を制限したり、キツい運動に頑張ってる。 でも、それって頑張れば頑張るほど体にとってはキツいからストレスが溜まってしまうよね。 ストレスって体にとってはマジ、良くないものなんだ。 ストレスが体に溜まるといろんな部位が調子悪くなっちゃうからね。 だから体はそんなストレスが溜まるとそれを発散させようとするの。 ストレスを発散するには欲求を満たすことが一番手っ取り早い。 食欲マジ止まんねー 血行促進 発芽玄米に含まれるGABA。 GABAの効果には血行を良くしてくれることもあるんだ。 GABAを摂って血行が良くなるのは血管を広げる働きがあるから。 血行が良くなると基礎体温も上がって代謝も増えるんだ。 例えば50Kgくらいの女子だったら1日の基礎代謝はだいたい1,260Kcalくらい。 189Kcalってちょうど30分くらいジョギングをした時と同じくらいの消費カロリーだよ。 つ まり、発芽玄米ダイエットをするとなんもしなくてもジョギングをした時とおんなじ効果が得られちゃうってことね。 発芽玄米、なかなかじゃね? 発芽玄米のダイエット、やり方は? なかなか発芽玄米のダイエット効果って良さげデショ?効果はハンパないのにそのやり方って言ったらメチャ簡単。 発芽玄米を主食に 1日のごはんの中で主食を発芽玄米に置き換えるの。 食べる回数は1食から2食って感じね。 これだけで発芽玄米のダイエットにイイ成分を摂ることが出来ちゃうよ。 食べることをガマンしなくてもイイから長く続けられるよね。 発芽玄米の割合 玄米ってその食感がニガテ!って言う人、多いよね。 発芽玄米はフツーの玄米に比べて食感がイイから食べやすいの。 それでも少し抵抗がある場合は、白米と混ぜて食べるのがおすすめよん。 最初のうちは発芽玄米と白米を半分ずつって感じ。 慣れてきたら発芽玄米の割合を多くしていくと長く発芽玄米ダイエットを続けられる。 ジブンちで作った発芽玄米。 先っぽが発芽してるの分かるかな〜? 発芽玄米の炊き方 発芽玄米の炊き方ってどんな感じかな?玄米って炊くのがムズいって言う人がいるけれど・・・。 アタシもジブンちで良く発芽玄米を炊いて食べてるよ。 その時の炊き方は炊飯器でフツーに炊いて食べてる。 特段、変わったことはしてない・・・。 それでも十分、美味しく炊けちゃうよ! 今では玄米専用の炊飯器が売ってたりするけど、それは我が家の家計が許してはくれない。 これから発芽玄米でダイエットをしようかなって考えてる人、フツーの炊飯器でも十分に問題はないと思うから是非、試して見てね。 発芽玄米のダイエット向けレシピ 発芽玄米でダイエットをする時、基本は炊飯器で炊いて食べること。 でも毎日それだと飽きてしまうこともあるよね。 そんな時は発芽玄米を味ヘンして食べてみよう! ここでは発芽玄米のダイエット向けレシピをご紹介。 発芽玄米グラノーラ 発芽玄米でグラノーラを作っちゃおう! グラノーラだと朝食におやつにって感じで美味しく食べることが出来ちゃう。 発芽玄米の焼きおにぎり出汁茶漬け 発芽玄米で焼きおにぎりを作るの。 そこに出汁をかけると香ばしくて味わい深いごはんになっちゃう。 サラサラっといけるから玄米って食べにくいって思ってた人に向いてるかも。 発芽玄米でダイエット、注意点 発芽玄米をジブンちで作るときには食中毒には十分、注意してね。 特に食中毒が増えてくる夏には要注意。 発芽玄米は数日間、ぬるま湯に浸けて発芽させるもの。 その時ぬるま湯の中に雑菌が繁殖しちゃうことがあるの。 発芽玄米を作るときに使う容器とかは事前に十分煮沸しておいたりすることが必要だよ。 ヤベェ・・・ 発芽玄米でダイエット、口コミは? ここでは発芽玄米を食べてダイエットをしてる人たちの口コミを集めてみた。 みんなどんな感じでダイエットしてるのかな?? お通じ良くなりました 発芽玄米でダイエットを始めてからお通じが良くなりました。 ぽっこりお腹も解消しちゃいましたよ。 8Kgも痩せた 発芽玄米でダイエットをしてから3ヶ月で8Kgも減りました。 今までいろんなダイエットをしてきたけれど、ここまで痩せたことはありませんね。 お肌も良くなったのもウレシいです。 太りにくくなった 発芽玄米を主食に食べてます。 ごはんを食べる量は変わってないのに太りにくくなりました。 発芽玄米のダイエット効果まとめ いかがでしたか? 今日は発芽玄米のダイエット効果についてまとめてみたよ。 発芽玄米はストレスを抑えたり、GI値が低かったりって感じでダイエット効果はかなり高いよね。 効果的なダイエットのやり方は1日1食か2食の主食を発芽玄米で置き換えるだけ。 食べることを我慢しなくてもイイから続けやすいダイエットなんだ。 口コミでは3ヶ月で8Kgも痩せちゃったって人も。

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